БОЛЬ в СПИНЕ: Простые стратегии профилактики и лечения

Сидячий образ жизни способствует развитию боли в спине даже сильнее, чем любой другой отдельно взятый фактор.

БОЛЬ в СПИНЕ: Простые стратегии профилактики и лечения

По опросам, 75-85% американцев испытывают боли в спине в какой-то момент своей жизни и в большинстве случаев они являются механическими по своей природе, а это означает, что боль не связана с серьезными заболеваниями, такими как воспалительный артрит или переломы. Половина трудоустроенных взрослых сообщают о том, что у них болит спина, и это одна из самых распространенных причин пропуска работы. Неудивительно, что . Самым недавним примером является появление рекламы средства от анкилозирующего спондилоартрита, хронического воспалительного заболевания осевого скелета, включая позвоночник.

 

Не спешите принимать лекарства от боли в спине

 

Рекламируемый препарат Humira стоит около 20 000 долларов в год. Я считаю предосудительным пропагандировать этот дорогостоящий и опасный препарат от чрезвычайно редкой причины (0,001% случаев) боли в пояснице.

 

Побочные эффекты препарата включают туберкулез, серьезные инфекции, повышенный риск развития лимфомы и других видов рака, гепатита В у носителей вируса, аллергических реакций, проблемы с нервной системой и кровью, сердечную недостаточность, определенные иммунные ответы, включая лекарственную волчанку, заболевания печени и развитие или ухудшение псориаза - и это не полный список!

 

 

Учитывая тот факт, что большинство случаев боли в пояснице не вызвано воспалительными заболеваниями, вам, вероятно, не нужен этот препарат - хотя у вас не возникнет проблем с получением рецепта, если вы попросите об этом своего врача...

 

Помимо вызывающих зависимость и опасных болеутоляющих средств, уколы также опасны. В прошлом году почти два десятка человек, получавших инъекции стероидов от хронической боли в спине, заболели менингитом. Вспышка была прослежена вплоть до зараженной партии лекарства.

 

 

Программа является недорогой и может быть на удивление полезна, так как эти упражнения призваны помочь укрепить кор ​​и начать двигаться так, как заложено природой.

 

 

 

БОЛЬ в СПИНЕ: Простые стратегии профилактики и лечения

 

  • Плохая осанка
  • Плохая физическая подготовка, которая ухудшается от отсутствия активности
  • Болезни внутренних органов, такие как камни в почках, инфекции, тромбы
  • Лишний вес
  • Психологический / эмоциональный стресс
  • Остеопороз (потеря костной массы)

 

Способы профилактики и лечения боли в спине

 

 

Во-первых, многие люди не понимают, что зачастую боль в спине происходит от напряжения и дисбаланса в совершенно другом месте, чем то, где она ощущается.

 

Например, сам акт сидения длительное время сокращает подвздошную, большую поясничную и квадратную мышцу поясницы, которые соединяются от поясничной области до верхней части бедренной кости и таза.

 

Когда эти мышцы становятся хронически короче, это может вызвать сильную боль, когда вы встаете, так как они тянут поясницу вперед.

 

Дело в том, что дисбаланс между передней и задней мышечными цепями приводит к физической боли, которую вы можете испытывать ежедневно.

 

 

Многие люди в конечном итоге подвергают себя радикальным медицинским процедурам, чтобы «исправить» то, что болит, или принимают болеутоляющие в течение продолжительного времени.

 

Безусловно, разумно будет посетить квалифицированного хиропрактика, если вы страдаете от боли в спине. Я верю в философию хиропрактической терапии, которая делает акцент на врожденной способности вашего тела исцелять себя и гораздо меньше зависит от «косметических» методов решения проблем, как медикаменты и хирургия.

 

Такая тренировка постепенно избавляет ваше тело от паттернов движения, причиняющих боль.

 

Основное внимание уделяется укреплению кора, который включает в себя все, что напрямую связано с тазом.

 

Фундаментальный тренинг позволяет этим мышцам работать совместно с помощью интегрированных цепей движения, ведь именно так вашему телу предполагается двигаться со структурной точки зрения.

 

Каждая мышца, которая непосредственно соединяется с вашим тазом, должна считаться частью кора, и это включает в себя ягодицы, аддукторы (приводящие мышцы бедра), глубокие мышцы поясницы, сгибатели бедер, подколенные сухожилия и все мышцы живота.

 

Сильные сбалансированные мышцы кора не только удерживают внутренности, но и стабилизируют позвоночник, позвонки, диски и, самое главное, ваш таз.

 

 

Фундаментальный тренинг подобен олимпийской тяжелой атлетике для глубоких постуральных мышц человеческого тела.

 

Еще один тип упражнений это , он также помогает минимизировать вред от избыточного сидения. И, если вы испытываете боль, техника нейро-структурной интеграции (NST) является еще одним вариантом ее снятия. NST - это мягкий, неинвазивный метод, который стимулирует рефлексы вашего тела.

 

Простые движения выполняются через мышцы, нервы и соединительную ткань, что помогает вашей нервно-мышечной системе избавиться от напряжения, способствуя естественному исцелению. Это абсолютно безопасно и подходит для всех, от высококвалифицированных спортсменов до новорожденных, беременных женщин, пожилых и немощных людей.

 

Базовые моменты фундаментального тренинга

 

Я большой поклонник фундаментального тренинга и базового упражнения под названием «Основатель» - всем бы следовало его выучить. Это интегрированное движение, которое объединяет всю заднюю мышечную цепь, тем самым укрепляя спину и удлиняя переднюю цепь.

 

Это и все остальные упражнения распределяют силу по телу и устраняют трение суставов, перенося это напряжение в мышцы.

 

Такая тренировка может противодействовать негативным последствиям чрезмерного сидения, которое является не только причиной хронической боли в спине, но также может увеличить риск смерти от всех причин.

 

Когда вы сидите, ваша голова и плечи наклоняются вперед, а сгибатели бедра и мышцы живота укорачиваются. Каждое упражнение этой тренировки направлено на удлинение передней части вашего тела, которая чрезмерно напряжена, и укрепление задней, что поможет вам стоять прямо и двигаться с силой и гибкостью.

 

Структурная декомпрессия дыхания также помогает улучшить осанку и уменьшить боль

 

Дыхание - еще один важный инструмент, который, к сожалению, игнорируется большинством людей.

 

 

  • Сидя или стоя, поместите большие пальцы в основание вашей грудной клетки, мизинцы расположите на выдающихся костях в передней части талии. Считайте пространство между пальцами единицей измерения.
  • Откиньте подбородок назад, чтобы грудная клетка поднялась вверх и сделайте три медленных глубоких вдоха, как описано ниже.
  • Когда вы вдыхаете, расстояние между большими пальцами и мизинцами должно увеличиваться.
  • Когда вы выдыхаете, напрягите мышцы живота, чтобы не дать вашему торсу опуститься. Это важный шаг, не позволяйте торсу опасть к тазу, когда вы выдохнете. Это должно быть непросто, и вы должны почувствовать, как задействуется ваш живот, когда вы выдыхаете.

 

Если все сделано правильно, дыхание поможет удлинить сгибатели бедра, стабилизировать позвоночник и поддержать кор с помощью поперечных мышц живота.

 

Это укрепит спину и поможет держать ее прямо, а грудь высоко.

 

Делайте это упражнение в течение примерно 30 секунд, затем вернитесь в нормальное сидячее положение, которое будет улучшаться по мере укрепления мышц.

 

Еще больше советов для борьбы с болью в спине

 

Предотвращение боли в спине, конечно, легче, чем ее лечение. Помимо рекомендаций, которые уже были рассмотрены выше, а именно: хиропрактика, фундаментальный тренинг, упражнения по методике Эгоскью и NST, ниже приведено еще несколько советов.

 

 

Усовершенствуйте свою тренировку, добавив к ней сеансы высокой интенсивности один или два раза в неделю. Вам также стоит включить упражнения, которые действительно бросают вызов вашему телу, а также укрепляют силу мышц, улучшают баланс и гибкость.

 

Не забудьте разработать весь кор, чтобы избежать боли в спине. Всегда делайте растяжку и разминку перед тем, как заниматься напряженной физической активностью, и убедитесь, что вы поддерживаете сильную, сбалансированную осанку.

 

для предотвращения размягчения костей, что часто может приводить к боли в пояснице.

 

В то же время убедитесь, что ваша голова держится прямо, так, чтобы уши находились над плечами, а лопатки сведены вместе. Это поможет поддерживать правильное положение позвоночника. Вы можете держать эти мышцы напряженными в течение нескольких минут и делать это каждый час, когда вы сидите.

 

Никому не нравится узнавать, что их боль имеет психологические или эмоциональные истоки, но есть немало доказательств, подтверждающих это.

 

Эмоциональные проблемы и неразрешенная травма могут оказать огромное влияние на ваше здоровье, особенно в том, что касается физической боли.

 

Д-р Джон Сарно, например, использовал методы связи тела и сознания для лечения пациентов с тяжелой болью в пояснице и написал ряд книг по этой теме. Он специализировался на пациентах, которые уже прошли операцию на пояснице, но не ощутили облегчения боли.

 

Он высвобождает эндорфины, которые помогают расслабиться и облегчить боль.

 

Не сутультесь при стоянии или сидении, чтобы избежать нагрузки на мышцы спины.

 

Защитите ее во время подъема веса - эта деятельность, наряду с переносом, оказывает на нее наибольшее давление.

 

Также полезно спать на боку, чтобы уменьшить искривление позвоночника и потягиваться перед тем, как встать с постели.

 

Регулярно меняйте положение, пока сидите, прогуливайтесь и делайте легкие упражнения, чтобы снять напряжение.

 

Женщинам лучше не носить каблуки постоянно.

 

чтобы увеличить высоту ваших межпозвоночных дисков. И так как ваше тело состоит в основном из воды, это поможет сохранить гибкость и уменьшит жесткость мышц.

 

поскольку это уменьшает приток крови к пояснице и приводит к дегенерации спинных дисков.опубликовано econet.ru.

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet


Следующее: ТЕСТ: Кто формирует у ребёнка чувство вины? Возможно, это вы

Предыдущее: ТЕСТ: Кто формирует у ребёнка чувство вины? Возможно, это вы



Поделиться!