Как похудеть подростку

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Как похудеть подростку

 

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

 

Похудение для подростка: питание и физическая нагрузка

 

  • Почему у подростка растет масса тела

  • Назначение диеты

  • Физкультура и посильные нагрузки

  • Чего делать не стоит

  • Чем закрепить успех

 

, но при грамотном подходе все возможно.

 

 

Почему у подростка растет масса тела?

 

Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

 

  • Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов.

Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты.

 

 

  • Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы.

Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.

 

  • Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений.

Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.

 

  • Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.

 

 

 

 

Назначение диеты

 

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела.

 

  • . Его комплекции, конституции тела.

  • Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.

  • Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

 

Это сложная задача. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

 

Как похудеть подростку

 

  • с минимальной жирностью.

  • Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.

  • Лучше не мягкий.

  • Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.

  • Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.

  • на нежирных или овощных/грибных бульонах.

  • В том числе красная.

  • Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.

  • Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.

  • Кисели и морсы.

 

 

 

  • Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.

  • Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.

  • . Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

 

 

  • 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.

  • С учетом учебы сделать это трудно.

  • Жарка в качестве исключения.

  • Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.

  • Без газа, чистой, комнатной температуры.

  • При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

 

Как похудеть подростку

 

Физкультура и посильные нагрузки

 

Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

 

Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте.

 

 

 

Чего делать не стоит

 

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

  • Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.

  • Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.

  • Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.

  • Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

 

Все шаги рекомендуется Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

 

 

Чем закрепить успех?

 

Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

 

Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

 

Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

 

Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий.

 

Это небыстрый процесс. .опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet


Следующее: Дофаминовый серфинг: Как на нас влияют предметы на столе и изображения лиц

Предыдущее: Дофаминовый серфинг: Как на нас влияют предметы на столе и изображения лиц



Поделиться!