Массаж - механическое и рефлекторное воздействие на ткани организма. Массаж делают рукой или специальным устройством. Массаж снимает усталость, улучшает кровообращение и обмен веществ, улучшает самочувствие и настроение. Он известен с древнейших времен и в наши дни не утратил своего значения как лечебное и оздоровительное средство. Массаж необходим спортсменам для восстановления работоспособности мышц. Врачи назначают массаж при лечении многих заболеваний, а когда человек практически здоров он может делать себе массаж сам.
Самомассаж лучше проводить после утренней зарядки или тренировки при полном расслаблении мышц. Научиться самомассажу просто. Самый распространенный прием самомассажа - поглаживание кожи. Поглаживанием начинается и заканчивается массаж. Более энергичный прием-выжимание. Он выполняется основанием ладони и большого пальца. Для усиления давления этот прием можно применять, наложив одну руку на другую. При выжимании ускоряется ход крови в коже и мышечной ткани.
Еще более энергично выполняется растирание пальцами обеих рук. Растирание не только активизирует кровообращение, но и способствует рассасыванию отложений солей. Основной прием самомассажа-разминание крупных мышц. Мышца при этом должна быть расслаблена, она оттягивается всей ладонью от костного ложа и крепко прорабатывается.
Сначала массируются ноги, потом коленные суставы, бедра, грудь, руки, мышцы спины, поясницы, шеи и головы. Все движения массирующей руки идут по направлению к сердцу и ближайшим лимфатическим узлам: ноги-от стопы к колену и от колена к паховой области, грудь - от грудины в стороны, шея - вниз, спина-от позвоночника в стороны.
Суставы и живот массируются круговыми движениями. Подмышечную область, пах, локтевой сгиб, подколенную ямку массировать нельзя. Нельзя делать массаж при высокой температуре тела, при кровотечениях, острых воспалительных процессах и кожных заболеваниях. При массаже каждяя мышца прорабатывается не менее 3-4 раз.