На протяжении всей жизни человек с большим или меньшим вниманием следит за своим весом, потому что недостаточный, а тем более излишний вес свидетельствует о неблагополучном состоянии здоровья. Вес тела зависит от многих показателей, прежде всего от возраста и роста.
По подсчетам специалистов, средние показатели веса мальчиков:
7 лет-21,6-27,9 кг;
8 лет -24,1 -31,3 кг;
9 лет -26,1 -34,9 кг;
10 лет -30,0 -38,4 кг;
11 лет-32,1-40,9 кг;
12 лет-36,7-49,1 кг;
13 лет-39,3 -53,0 кг;
14 лет -45,4 -56,8 кг;
15 лет-50,4-62,7 кг.
Для девочек эти показатели таковы.
7 лет-21,5 -27,5 кг;
8 лет -24,2 -30,8 кг;
9 лет-26,6-35,6 кг;
10 лет-30,2 -38,7 кг;
11 лет -31,7 -42,5 кг;
12 лет-38,4 -50,0 кг;
13 лет-43,3 -54,4 кг;
14 лет-46,5 - 55,5 кг;
15 лет -50,3 -58,5 кг.
Эти цифры считаются ориентировочными, и колебания 1 -1,5 кг в ту или иную сторону не являются отклонением от нормы. В 7-8 и 12-14 лет, когда наблюдаются периоды особенно интенсивного роста, эти средние данные могут разниться еще больше. Специалисты считают: избыток веса на 15- 20% по сравнению со средними данными веса здоровых детей - ожирение I степени. Превышение на 25-50% - ожирение II степени. III степень - это превышение нормы на 50- 100%. При ожирении необходима консультация врача.
Основные причины появления лишнего веса- избыточное питание и недостаточная двигательная активность. Необходимо соблюдать режим питания и следить, чтобы пища содержала в достаточном количестве все необходимые для организма компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Избыток жиров, углеводов или белков нарушает обменные процессы, ведет к ожирению и целому ряду серьезных заболеваний. При излишнем весе надо ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, животных жиров. Зато почти все свежие фрукты и овощи очень полезны при любом весе, даже избыточном.
Невозможно нормализовать свой вес при малой двигательной активности. Известно, что каждый школьник должен не меньше одного часа в день заниматься физическими упражнениями, спортивными играми, плаванием, бегом, лыжами, коньками, велосипедом, гимнастикой или каким-либо другим видом спорта. Два урока физкультуры в неделю - нагрузка необходимая, но явно недостаточная.
Лучшим выходом были бы занятия в детско-юношеской спортшколе или в спортивной секции. Если это по каким-либо причинам невозможно, то следует самому позаботиться о своем спортивном досуге, самостоятельно или вместе с товарищами заняться любым видом спорта.
Спорт не только обеспечивает необходимый расход энергии, но и способствует «сгоранию» излишних жиров, углеводов или белков, перерождению жировой ткани в мышечную. При нормальном весе и активных спортивных занятиях требуется усиленное и полноценное питание с преобладанием белковой пищи (лучший источник белка-молоко и молочные продукты), необходимы свежие фрукты и овощи.