Еще лет десять назад ни спортсмены, ни тренеры не пользовались этим популярным сейчас термином-восстановление, или реабилитация. Ныне без восстановительных процедур не обходится ни один спортсмен. Вызвано это бурным прогрессом спортивных достижений последних лет. Рост результатов объясняется прежде всего повышением нагрузок на тренировках. Специалисты разработали целую систему мер, направленных на то, чтобы организм спортсмена быстро и эффективно восстанавливался после этих немалых нагрузок. В числе наиболее эффективных восстановительных средств - баня, массаж, рациональная система питания, сон.
Парная баня, а также финская баня (сауна) издавна считались прекрасным оздоровительным средством. Ныне в спорте широко используется еще одно полезное свойство бани- способность быстро освобождать мышцы от молочной кислоты и других шлаков, снимать утомление. Особенно полезно после соревнований или тренировки сочетание бани с массажем: мышцы становятся более мягкими, эластичными, вновь способными к большому объему работы.
Не менее важно и питание, которое быстро восполняет вещества, затраченные организмом во время тренировок и соревнований. Рацион питания спортсмена, необходимый для полноценного восстановления, включает прежде всего повышенные дозы витаминов, белка, микроэлементов, углеводов. Самое необходимое и доступное восстановительное средство - сон. Глубокий и крепкий сон в проветренном помещении восстанавливает физические силы и нервную энергию. Подросткам, занимающимся спортом, надо спать не менее 7-8 ч в сутки. Даже зимой следует спать при открытой форточке. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
Без восстановления не может быть полноценных тренировок. В современном спорте восстановление считается неотъемлемым звеном всей системы подготовки атлетов высокого класса.