Стратегии, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы испытываете стресс.
Нет ничего, что могло бы подготовить вас к жизни молодой мамы. Даже когда ваши друзья пытаются объяснить ночные пробуждения, плач, пеленание и кормление грудью, это невозможно понять, пока вы не испытаете это на себе. Чувствовать себя подавленной молодой мамой — это нормально. Вот почему так важно заботиться о себе. В первые несколько недель матери нужно сосредоточиться только на себе и своем ребенке. Со временем все начнет становиться легче.
Ограничьте посещения от друзей и семьи.
Роды – это серьезное испытание для вашего организма. Вам нужно время, чтобы оправиться от сложного процесса, а также выяснить, как заботиться об этом новом маленьком существе в вашей жизни. Хотя вы можете чувствовать себя грубо, говоря «нет» тем, кто рад видеть вашего ребенка, вам нужно найти время, чтобы сосредоточиться на себе и ребенке. Можно сказать людям, что вы бы предпочли, чтобы они подождали и не приходили, пока вы не почувствуете себя готовым.
Попросите посетителей помочь.
Вполне вероятно, что люди будут спрашивать, не нужно ли вам что-нибудь. Не бойтесь говорить и просить о помощи, пока вы заботитесь об основных потребностях новорожденного. Ваши близкие искренне хотят помочь, и если вы просите их заехать за курицей на ужин, не стесняйтесь. Будьте готовы позволить людям помочь по хозяйству или присмотреть за ребенком, если они это предложат. Убрать за вами посуду, пока вы отдыхаете на диване, или подержать ребенка, пока вы принимаете душ, - все это может многое значить, когда вы чувствуете себя подавленным.
Сделайте еду проще.
Даже если вы набили морозилку продуктами до рождения ребенка, продукты в конечном итоге закончатся, и вам придется пытаться готовить, пока вы спите всего несколько часов. Пицца вкусная, но не обязательно лучший выбор. Если есть финансовая возможность, запишитесь на службу доставки еды на месяц или даже дольше. Это избавляет от необходимости думать о том, что будет на ужин, и избавляет от необходимости ходить по магазинам. Еда здоровая и вкусная, и вы можете почувствовать, что немного приготовили.
Упростите свой распорядок дня.
До рождения ребенка у вас, возможно, был семиступенчатый распорядок дня, чтобы подготовиться к выходу из дома, который включал в себя одежду, прическу, макияж, аксессуары и многое другое. Теперь, возможно, у вас все еще есть семиступенчатая рутина, но она будет сосредоточена на подготовке бутылочек, упаковке подгузников и поиске потерянных носков. Чтобы не дать себе запутаться, подумайте о том, какая часть рутины до материнства была для вас наиболее важной. Если макияж помогает вам чувствовать себя человеком, зачешите волосы в хвост и наденьте штаны для йоги, но уделите время нанесению тонального крема и туши для ресниц.
Обратите внимание: 6 безумных вещей из будущего, до которых хочется дожить.
Точно так же, возможно, укладка волос феном позволяет вам чувствовать себя в некоторой степени собранной, поэтому старайтесь выполнять эту задачу раз в два дня. Не забывайте, что вы все еще человек, и вам разрешается потратить 10 минут на то, чтобы привести себя в порядок.Найдите свое племя.
Если вы спросите матерей-ветеранов, что было самым ценным в младенчестве их ребенка, многие дадут один и тот же ответ: поддержка. Конечно, уже любимая семья и друзья могут оказать поддержку, но есть что-то в том, чтобы найти других мам, которые находятся в гуще событий вместе с вами. Найдите группу поддержки молодых мам в Интернете (есть много закрытых групп на Facebook, что означает, что вы можете задавать вопросы с уверенностью, что они не появятся в вашей ленте новостей) или лично. Посетите веб-сайт больницы, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы поддержки, или поспрашивайте — те, кто был на вашем месте, могут порекомендовать местные группы.
Расслабьте свои стандарты уборки.
Хотя вы не хотите, чтобы что-то привлекало жуков или грызунов, слишком многие мамы подчеркивают, что их некогда идеальный дом теперь переполнен детскими вещами. Сократите количество детских вещей, положив часть на хранение, а остальное выбросьте. Никто не ожидает, что у родителей младенца будет первозданный дом.
Найдите время для упражнений.
Вы должны быть допущены к физическим упражнениям, если вы еще в первые дни после родов. Но большинство молодых мам могут ходить столько, сколько захотят. Есть что-то в том, чтобы засунуть ребенка в переноску, чтобы она была близко к вашей груди, и выйти на свежий воздух. Если сейчас зима, вы все равно можете уложить ее — просто запрыгивайте на велотренажер или беговую дорожку. Есть большая вероятность, что ваше движение во время ходьбы или вращения усыпит ребенка. Если вам не терпится вернуться в тренажерный зал или на любимый степ-класс, запишитесь в тренажерные залы с уходом за детьми. Большинство из них берут детей уже в возрасте 12 недель, и чем раньше вы пойдете, тем комфортнее будет вашему малышу под их присмотром.
Знайте признаки переутомления.
Многие молодые мамы описывают свои первые дни как «самое волшебное время в своей жизни», и, услышав эти эмоции от других, вы можете почувствовать, что с вами что-то не так, если вы начинаете чувствовать себя подавленным. Будьте уверены, с вами все в порядке. Просто те, кому приходится труднее, не так откровенны, как те, кто наслаждается каждым моментом. Если вы чувствуете себя подавленным родительским стрессом и не находите радости в повседневной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
Послеродовая депрессия — или даже «бэби-блюз» — встречается гораздо чаще, чем кто-либо может себе представить. Исследования показывают, что до 19 % молодых мам испытывают депрессию после родов. Послеродовая депрессия может проявиться в течение года после рождения ребенка, поэтому не исключайте такой возможности, если вам шесть месяцев и вы только начинаете чувствовать душевную боль всего этого.
Хотя вы только что добавили новую важную роль в свою жизнь, не забывайте, кем вы были до рождения ребенка. Время от времени передавайте ребенка супругу, родителю, брату, сестре или близкому другу и уделяйте немного времени тому, чтобы пообщаться с вами еще до рождения ребенка — это того стоит.
Я желаю Вам легкой беременности и простых родов. Будьте здоровы!
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
Поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь если была полезна статья!
Все для родителей в разделе Воспитание с Сандрой!
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
Вам будет интересно:
Материнство, что я узнала?Воспитание с Сандрой!27 апреля
Как провести время с семьей качественно?Воспитание с Сандрой!4 мая
Снова ссора?Воспитание с Сандрой!3 дня назад
Быть успешным или счастливым?Воспитание с Сандрой!2 дня назад#культура #наука #дети #саморазвитие #воспитание
#полезные советы #материнство #роды #семья
Еще по теме здесь: Новости науки и техники.
Источник: 8 вещей для уставшей молодой мамы.