Данный вопрос является популярным у начинающих спортсменов, но будет также полезно почитать данную статью и опытным спортсменам, так как эта тема является актуальной во все времена.
Самым важным фактором в вопросе о числе тренировочных занятий в неделю является, конечно же, загруженность самого человека в течение недели:
- рабочий график
- учеба
- различные дежурства и смены на работе
Поэтому необходимо для себя выбрать оптимальное время и дни неделе, в которые вы будите тренироваться. Важная особенность - это стараться не менять часы тренировок, если вы для себя определили, что занятия будут, к примеру, в 19.00 или 20.00, то необходимо придерживаться этого графика, так как организм будет привыкать к нагрузкам в этот промежуток времени, и в дальнейшем ваши показатели в течение тренировок будут прогрессировать.
Еще одним фактором является – энтузиазм спортсмена. Поначалу будет много сил, и вам покажется, что сможете тренироваться хоть каждый день, но это не так. Из-за каждодневных тренировок вы будите чувствовать упадок сил (перетренированность), а в дальнейшем потеряете мотивацию, которая вас подвигла начать тренироваться. Поэтому, дорогие друзья, вам придется запастись терпением, что бы добиться результатов и получить наибольший эффект от тренировок (силовых, кроссфита или беговых).
Количество тренировок в неделю, также определяется уровнем вашей физической подготовки. Вот несколько простых программ, которые вам помогут уверенно двигаться к достижению своих целей:
- 1-2 тренировки в неделю (является наилучшим вариантом для начинающих спортсменов, также необходимо, что бы между тренировками было не менее одного дня отдыха, а лучше 2)
- 3 тренировки в неделю (является эффективным вариантом для того кто тренируется уже более 3-х месяцев. Идеальным вариантом будет - чередовать день тренировки и день отдыха)
- 4 тренировки в неделю (этот уровень я называю «про» и он подходит тем, кто тренируется более 6-10 месяцев, но в этом случае будут сбиваться дни тренировок в неделе, так как вам будет необходимо проводить 2 тренировки подряд, так важно учитывать дни отдыха)
И последним пунктом в статье, но не по значимости, является отдых (дни восстановления). Согласно научным исследованиям, сила в мышцах возрастает не во время тренировки, а во время восстановления, а точнее от одной тренировки до другой. И если вы не становитесь сильнее или выносливее от тренировки к тренировке, то стоит дать больше времени на восстановление организму. Поэтому уделите особое внимание этому фактору.
Следуя этим простым правилам, результат точно не заставит себя ждать. Берегите себя и тренируйтесь правильно, и да прибудет с вами сила!
Понравилась статья? ?Ставь палец вверх и подписывайся чтобы не пропускать полезные публикации!?