Приём кальция в виде добавок — распространённая рекомендация, но выбор конкретного препарата часто ставит в тупик. Ассортимент аптек предлагает разные соли кальция, каждая со своими особенностями усвоения и применения. Давайте разберёмся в этом вопросе подробно и структурированно.
Зачем вообще нужен кальций?
Прежде чем выбирать препарат, важно понять, какую роль играет кальций в организме. Это не просто "строительный материал для костей". Его функции гораздо шире:
- Опорно-двигательная система: Кальций обеспечивает прочность костей, зубов и ногтей. Его дефицит делает их хрупкими и подверженными деформациям.
- Мышечная деятельность: Ионы кальция — ключевой элемент в процессе мышечного сокращения. Они связывают белки актин и миозин, заставляя мышечные волокна сокращаться. Особенно критична бесперебойная работа сердечной мышцы (миокарда), для которой в клетках даже существует специальное хранилище кальция — саркоплазматический ретикулум.
- Другие жизненно важные процессы: Кальций участвует в передаче нервных импульсов, свёртывании крови и транспорте веществ через клеточные мембраны.
Таким образом, дефицит кальция — это не просто "плохое самочувствие", а состояние, опасное для нормального функционирования организма. Избыток же, как правило, эффективно выводится почками, хотя в редких случаях может способствовать образованию камней.
Важные условия для усвоения
Приём кальция имеет свои нюансы, которые влияют на эффективность любых таблеток:
- Витамин D: Без него кальций практически не усваивается в кишечнике. Витамин D активирует специальный транспортный белок — кальбаиндин. Принимать их можно и раздельно, но важно убедиться, что в организме нет дефицита "солнечного" витамина.
- Конкуренция с железом: Эти два микроэлемента "соревнуются" за всасывание, и железо часто проигрывает. Поэтому препараты кальция и железа следует принимать с интервалом в несколько часов.
Обзор аптечных препаратов кальция: плюсы, минусы и подводные камни
1. Глюконат кальция
Классика, известная с начала XX века. Главные преимущества — копеечная цена и доступность в форме таблеток и растворов для инъекций. Однако есть серьёзные недостатки: в молекуле глюконата самого кальция всего около 10%, поэтому биодоступность низкая — усваивается лишь 20-30% от принятой дозы. Остальное выводится, не принося пользы. Принимать его нужно строго натощак, так как пища (особенно жиры) резко снижает его всасывание. Часто фармацевты не рекомендуют его именно из-за низкой цены.
2. Карбонат кальция ("мел")
Самое популярное и коммерчески успешное сырьё для многих разрекламированных препаратов (например, "Кальций-Д3 Никомед"). Сам по себе не усваивается. Чтобы стать доступным, он должен прореагировать с соляной кислотой в желудке, превратившись в хлорид кальция. Отсюда и ключевые ограничения: он бесполезен при пониженной кислотности желудочного сока, натощак (когда кислоты мало) и при приёме средств, снижающих кислотность (омепразол, антациды). В идеальных условиях усваивается до 30%. Часто комбинируется с витамином D для удобства.
Обратите внимание: Особенности мощных светодиодов. В чём опасность. Поясняю.
3. Хлорид кальция
Продаётся в виде 10% раствора в ампулах, предназначенного для инъекций. Однако его можно принимать и внутрь (перорально), что является своеобразным "лайфхаком". Стоит недорого. Ключевое преимущество — усвоение не зависит от кислотности желудка. Существенный минус: раствор сильно раздражает слизистые. При приёме внутрь — только во время еды, при инъекциях — только внутривенно. Попадание в мышцу вызывает сильное раздражение и некроз тканей.
4. Цитрат кальция
Лидер по биодоступности — усваивается более 40% действующего вещества. Его огромный плюс — независимость от кислотности желудка и удобная таблетированная форма. Казалось бы, идеальный вариант. Но есть проблема: в чистом виде он редко встречается в аптеках в качестве лекарственного средства. Чаще его можно найти в составе БАДов (биологически активных добавок), где возможны расхождения заявленной и реальной концентрации. Пример — препарат "Кальцемин", где на упаковке указано общее количество карбоната и цитрата, но без точных пропорций. Стоит такой кальций значительно дороже аналогов.
5. Лактат кальция
Занимает промежуточное положение между глюконатом и цитратом. Молекула большая, содержание чистого кальция в ней невысокое, но усвояемость хорошая и также не зависит от кислотности желудка. В обычных аптеках встречается редко, чаще его предлагают производители спортивного питания. Ценовая категория — высокая.
Что же выбрать? Итоги и рекомендации
Резюмируя, можно дать следующие ориентиры:
- Для максимальной эффективности и удобства: Цитрат кальция. Лучшая усвояемость и минимум ограничений по приёму, но нужно тщательно выбирать проверенного производителя из-за рисков, связанных с БАДами.
- Бюджетный вариант: Глюконат кальция. Дёшев, но требует строгого приёма натощак и обладает низкой биодоступностью.
- Универсальный, но с оговорками: Карбонат кальция. Широко распространён, но эффективен только при нормальной кислотности желудка и не натощак.
- Альтернатива с хорошим усвоением: Раствор хлорида кальция для приёма внутрь. Эффективно и недорого, но неудобно (раствор) и требует осторожности.
Окончательный выбор зависит от состояния вашего здоровья (в частности, ЖКТ), бюджета и готовности соблюдать правила приёма. Лучше всего этот выбор делать вместе с врачом.
Автор — Евгений Бурый
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации! Также у нас есть корзина и ВК
[my]НаукаНаучпопМедицинаЛекарстваДлинный пост 4Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: CALCIUM PER OS ИЛИ ПОЯСНЯЮ ЗА АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ.