Несмотря на распространенный стереотип о русской морозостойкости, многие из нас начинают кутаться и испытывать дискомфорт уже при довольно умеренном похолодании. В то время как существуют люди, демонстрирующие феноменальную устойчивость к низким температурам. Яркий пример — голландец Вим Хоф, известный как «Ледяной человек». Его достижения бросают вызов обычным представлениям о возможностях человеческого тела:
- пребывание в ледяной ванне продолжительностью целый час;
- заплыв подо льдом замерзшего озера длиной в одну минуту;
- пробежка марафонской дистанции за Полярным кругом в одних шортах при -20°C;
- восхождение на вершину Монблана в аналогичной «экипировке».
Возможно, не каждый стремится повторить его рекорды, но умение комфортно чувствовать себя в легкой одежде при прохладной погоде или меньше мерзнуть зимой — навык, доступный и полезный каждому. Ключ к этому — понимание природы холода и механизмов нашей на него реакции.
Парадокс терморегуляции: почему телу жарко, когда коже холодно?
Ощущение холода — это прежде всего сигнал от рецепторов нашей кожи. Внутренние органы при этом надежно защищены и поддерживают стабильную температуру. Когда конечности (руки, ноги) и шея фиксируют значительное падение температуры воздуха, мозг получает тревожный сигнал и запускает механизм терморегуляции: сужает периферические сосуды, отводя кровь от поверхности кожи к ядру тела, и активизирует мышечную дрожь для генерации тепла.
В результате внутренняя температура тела может даже немного повыситься. Организму становится буквально жарко, что провоцирует начало потоотделения. Таким образом, возникает парадоксальная цепочка: холодный воздух → мобилизация организма на обогрев → перегрев внутренних систем → потливость. Температура же кожи в это время может опуститься до 28°C и ниже.
Боль от холода ощущается так остро потому, что «холодовых» рецепторов в коже примерно в четыре раза больше, чем тепловых, и расположены они ближе к поверхности, что делает их чрезвычайно чувствительными.
Практика закаливания: как приучить тело к холоду
Развить устойчивость к холоду можно за относительно короткий срок — около месяца. Систематическое мягкое воздействие прохладой перестраивает работу рецепторов и реакцию нервной системы. Эффективные методы включают:
- контрастный и прохладный душ;
- поддержание умеренной температуры в жилом помещении и выбор легкой домашней одежды;
- прогулки в одежде, чуть более легкой, чем кажется комфортной.
В результате таких практик вы можете обнаружить, что стоите в футболке и шортах при +9°C, не испытывая дискомфорта. При этом физиологические механизмы защиты (согревание ядра тела и охлаждение кожи) продолжат работать, но ваше восприятие этих процессов изменится.
Обратите внимание: Почему смартфон быстро разряжается, что делать.
Важно понимать, что рецепторы кожи оценивают не абсолютную температуру, а ее резкий перепад. Даже +20°C могут восприниматься как холод, если непосредственно перед этим кожа была в тепле. Вспомните ощущение, когда вы выходите из горячего душа в более прохладную комнату — это наглядный пример такой контрастной чувствительности.
Таким образом, ощущение холода — это во многом вопрос тренировки и привычки. Пройдя через цикл постепенных и регулярных «холодовых тренировок», вы сможете приучить свою нервную систему не воспринимать резкий перепад температур как сигнал опасности и боли.
Повседневные стратегии для тепла и комфорта
Помимо долгосрочного закаливания, существуют простые бытовые способы повысить комфорт в холодное время года. Ключевой принцип — сохранять в тепле так называемые «акупунктурные зоны», через которые происходит наибольшая теплоотдача:
- Ноги: качественная, непромокаемая и теплая обувь.
- Руки: варежки (греют лучше перчаток).
- Шея и голова: шарф и шапка.
Если этим частям тела тепло, мозг получает гораздо меньше сигналов о холоде, и общее ощущение комфорта возрастает.
Отдельного внимания заслуживает контроль дыхания. Холод и стресс заставляют нас дышать часто и поверхностно, что только усиливает тревожные сигналы для мозга. Спокойное, глубокое и размеренное дыхание, напротив, посылает организму сообщение: «Все в порядке, опасности нет». Это помогает сохранять психологическое равновесие и снижает субъективное восприятие холода.
Наш организм будет всегда стремиться защитить внутренние органы от переохлаждения. Главный вопрос в том, как наша нервная система интерпретирует этот процесс: как угрозу, сопровождающуюся болью и дискомфортом, или как нормальную, привычную и безопасную физиологическую реакцию. Изменив свое восприятие и немного потренировав тело, можно сделать холод своим союзником.
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: На Монблан в шортах: как научиться не мерзнуть и почему на самом деле зимой жарко?.