Привет! Я Сергей, специалист клинико-диагностической лаборатории и автор научно-популярного YouTube-канала Straight Biology. В этой статье я расскажу, что на самом деле происходит с нашим организмом во время сна, отбросив маркетинговые мифы и псевдонаучные теории.
Почему сон важнее еды?
Без пищи человек может продержаться недели, без воды — несколько дней. Но уже через 24 часа без сна начинаются серьезные когнитивные и физиологические нарушения. Это наглядно показал жестокий эксперимент русской исследовательницы Марии Каркуновой в XIX веке: щенки, лишенные сна, умирали быстрее, чем те, кого лишили еды.
В 1964 году школьник Рэнди Гарднер поставил рекорд, не спав 11 дней. Уже на вторые-третьи сутки у него появились проблемы с речью и памятью, на пятый день начались галлюцинации, а к концу эксперимента он почти не осознавал реальность. Хотя он выжил, его мозгу потребовалось несколько дней на полное восстановление.
Что на самом деле делает мозг, пока мы спим?
Вопреки распространенному мнению, мозг во время сна не «отключается». Напротив, в нем кипит активная работа. Сон делится на две основные фазы, которые циклически сменяют друг друга примерно каждые 90 минут:
- Медленный сон (NREM): нейроны работают синхронно, подобно слаженному хору.
- Быстрый сон (REM, или фаза быстрого движения глаз): активность мозга почти такая же, как при бодрствовании. В это время мы видим сны, а тело временно парализовано (чтобы мы не «разыгрывали» сновидения).
Главные функции сна: зачем он нам нужен?
Ученые выделяют несколько ключевых причин, почему сон жизненно необходим:
- Восстановление и детоксикация. Во сне замедляется метаболизм, активируется гормон роста и запускаются процессы клеточного ремонта. Глимфатическая система, активная именно во сне, выводит токсичные продукты обмена, включая бета-амилоидные белки, связанные с болезнью Альцгеймера.
- Синаптический гомеостаз («уборка» в мозге). За день мозг формирует множество новых нейронных связей. Ночью он проводит «синаптическое понижение масштаба»: укрепляет важные связи, а слабые и ненужные — ослабляет или удаляет. Без этого процесса возникает информационная перегрузка.
- Консолидация памяти. Медленный сон помогает закреплять факты и события (декларативная память), а быстрый сон обрабатывает навыки и эмоции (процедурная и эмоциональная память). Фаза REM также стимулирует креативность и, возможно, обладает психотерапевтическим эффектом, помогая перерабатывать дневные переживания.
Обратите внимание: NASA инвестирует в футуристический телескоп, который будет строить сам себя в космосе.
Кофе, усталость и внутренние часы
Чувство усталости связано с накоплением аденозина — вещества, образующегося при расходовании энергии. Кофеин временно блокирует аденозиновые рецепторы, создавая иллюзию бодрости, но сама усталость никуда не девается.
Наши циркадные ритмы контролируются супрахиазматическим ядром (СХЯ) — «внутренними часами» в мозге. Оно реагирует на свет и регулирует выработку мелатонина.
Правда о мелатонине
Важно развеять главный миф: мелатонин — это не «гормон сна», а «гормон темноты». Его основная функция — сигнализировать организму о наступлении ночи, подготавливая его ко сну. Он не является снотворным и не гарантирует засыпание.
БАДы с мелатонином могут быть полезны для адаптации при смене часовых поясов или при нерегулярном графике, но при хронической бессоннице они часто неэффективны. Личный пример: у меня были проблемы со сном, и мелатонин не помог. Решение пришло с изменением привычек и помощью специалистов.
Как бороться с бессонницей?
Эффективная стратегия включает несколько шагов:
- Диагностика: исключение апноэ, тревожных расстройств и других медицинских причин.
- Гигиена сна: регулярный график, затемнение комнаты, отказ от гаджетов перед сном.
- Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б) — золотой стандарт немедикаментозного лечения.
- Медикаменты — только по строгим показаниям и под контролем врача.
Более подробно мы разберем эту тему в видео с врачом-сомнологом Михаилом Полуэктовым.
Спасибо за внимание! Если вам была интересна эта статья, подписывайтесь на мой YouTube-канал, делитесь мнением в комментариях и рассказывайте, какие мифы о сне вам встречались чаще всего. Приятных снов и крепкого здоровья!
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Сон — это когда мозг отдыхает. А мелатонин — гормон сна, который помогает заснуть."Оба этих утверждения — ЛОЖЬ. Сейчас объясню, почему :).