Известный канадский тренер Говард Фирби еще в 1974 году обратил внимание на распространенное заблуждение: многие считают, что в плавании главную роль играют руки, которые толкают тело вперед, и ноги, которые отталкиваются от воды. Из-за этого классическая система тренировок долгое время строилась вокруг отработки именно этих движений — «продвижения» и «отталкивания». Спортсмены часами плавали с досками, пытаясь накачать силу в конечностях. Однако сегодня такой подход считается не только устаревшим, но и потенциально вредным, так как он может тормозить прогресс пловца.
Особенно ярко важность скольжения проявляется в брассе, где фаза выхода после толчка критически важна для скорости.
Ключевые принципы эффективного плавания
Давайте еще раз выделим два фундаментальных правила:
1) Длина гребка — это самый важный технический показатель в плавании.
2) Лучший способ увеличить длину гребка — не работать сильнее, а уменьшить сопротивление воды.
Именно о методах снижения этого сопротивления и пойдет речь далее.
Открытие у подводного окна
В сентябре 1978 года у меня появилась возможность тренировать пловцов в бассейне, оборудованном подводным окном. Первый же взгляд на своих подопечных из-под воды стал настоящим откровением. Когда спортсмен отталкивался от бортика, он сначала долго и стремительно скользил, как рыба. Но в тот момент, когда в работу включались руки и ноги, скорость резко падала. Создавалось впечатление, что львиная доля энергии уходит не на движение вперед, а на бесполезное взбалтывание воды. Стало абсолютно ясно: умение держать тело вытянутым в прямую линию важнее любой работы рук или ног. Это основа всей техники.
Почему сопротивление воды — главный враг скорости
Именно сопротивление воды не позволяет человеку развить скорость выше 8 км/ч. Для сравнения, рыба движется вдесятеро быстрее, прикладывая меньше усилий. Секрет в том, что рыба всегда находится под водой, и ее тело идеально обтекаемо. Человек же вынужден держаться на поверхности, а для движения ему приходится буквально отталкивать от себя массу воды конечностями. Даже у элитных пловцов, которые проплывают 25-метровку кролем всего за 8–9 гребков, около 90% усилий уходит на борьбу с сопротивлением.
Вода — очень плотная среда, поэтому даже небольшое снижение лобового сопротивления дает поразительный эффект. Поскольку сопротивление растет в геометрической прогрессии от скорости, малейшее улучшение обтекаемости сразу же делает пловца быстрее. Со стороны хорошо видно: человек похож на рыбу, пока скользит, но как только начинает грести, форма его тела постоянно меняется, что крайне неэффективно для движения в воде. Главное отличие хорошего пловца от плохого в том, что первый умеет сохранять вытянутое и обтекаемое положение тела даже во время активной фазы гребка.
Три пути к снижению сопротивления
Существует три основных способа уменьшить сопротивление воды. Два из них связаны с оттачиванием техники, а третий — с правильным выбором экипировки.