Необходимость сна: больше чем просто отдых
Часто говорят, что лучший отдых – это смена деятельности. Для человеческого организма сон и является такой кардинальной сменой режима работы. Это не просто пассивное состояние, а активный период восстановления и перезагрузки всех систем. В то время как тело отдыхает, в мозге кипит интенсивная работа по реализации жизненно важных функций.
Основные причины, почему сон необходим каждому из нас:
- Восстановление энергии: Все системы организма получают передышку, восполняются энергетические запасы, потраченные за день.
- Детоксикация: Происходит активное связывание и нейтрализация токсинов. Уникальная система канальцев головного мозга, которая активизируется во сне, отвечает за эффективное «очищение» нервной ткани.
- Консолидация памяти: Во сне происходит формирование долгосрочной памяти и закрепление новых навыков. Многим знаком феномен, когда материал, сложный для понимания вечером, утром воспроизводится легко и четко.
- Диагностика и «ремонт»: Организм проводит внутреннюю «проверку», выявляет возможные проблемы и, по мере сил, устраняет их.
- Укрепление иммунитета: В фазе сна происходит активное образование иммунных клеток, что повышает сопротивляемость болезням.
Последствия плохого сна. Источник: https://topor.info/why/snyatsya-snyi
Как устроен наш сон: фазы и циклы
Сон – это не однородное состояние. Он состоит из циклически сменяющих друг друга фаз: медленного (глубокого) и быстрого (парадоксального) сна.
Медленный сон включает в себя четыре стадии, постепенно погружающие нас в глубокий отдых. В этой фазе тело переходит в «энергосберегающий» режим: замедляется пульс, снижается температура. Это время для физического восстановления, регенерации тканей и «очистки» мозга.
Быстрый сон – полная противоположность. Активность мозга возрастает, учащается сердцебиение и дыхание, а глазные яблоки совершают быстрые движения под закрытыми веками (отсюда и название – REM-сон, Rapid Eye Movement). Именно в эту фазу мы видим самые яркие и эмоциональные сновидения. Мозг в это время настолько активен, что может вплетать внешние раздражители в сюжет сна: звук будильника превратится в пожарную сирену, а ощущение упавшей на одеяло кошки – в тяжелый камень.
Фазы медленного и быстрого сна образуют один цикл, который длится около 90 минут. За ночь мы проходим от 4 до 6 таких циклов. Качество утреннего пробуждения напрямую зависит от того, в какой фазе цикла нас разбудили. Просыпаясь в конце цикла (обычно в фазе быстрого сна), мы чувствуем себя бодрыми. Резкое пробуждение будильником в середине глубокой фазы приводит к ощущению разбитости.
Главная загадка: почему сны так быстро забываются?
Распространено заблуждение, что сны снятся не каждую ночь. На самом деле, мы видим сновидения в каждом цикле сна, но помним лишь малую их часть. Ключ к запоминанию – фаза пробуждения.
Если вы проснулись во время или сразу после фазы быстрого сна, шансы вспомнить сновидение очень высоки. Именно поэтому мы иногда так ярко помним сон, прервавшийся среди ночи. Однако если пробуждение приходится на фазу медленного сна, воспоминания о «ночном кино» стираются, так как мозг в этот момент не занят их обработкой.
Поскольку быстрый сон занимает лишь около 20-25% от общего времени сна (и его доля увеличивается к утру), большинство снов мы просто не успеваем «записать» в память. Некоторые люди, чей график сна совпадает с окончанием REM-фаз, могут регулярно помнить свои сны.
На способность запоминать сновидения также негативно влияют:
- Хроническая усталость и стресс: Истощенный мозг prioritizes восстановление над обработкой снов.
- Эмоциональное выгорание и депрессия: Нарушают нормальную архитектуру сна и цикличность фаз.
- Употребление алкоголя и некоторых лекарств: Хотя алкоголь может ускорять засыпание, он сильно подавляет фазу быстрого сна, делая сны фрагментарными или не запоминающимися.
В стрессовых для организма условиях мозг направляет все ресурсы на базовое восстановление, и запоминание снов отходит на второй план.
Понравился материал? Ставьте "нравится" и подпишитесь в раздел - это очень поможет развитию нашего проекта.