В этой статье мы рассмотрим, как чтение со смартфона, планшета или электронной книги в вечернее время, особенно в темноте, влияет на наш сон и общее самочувствие.
Вечерний ритуал и цифровые устройства
Многие из нас, устроившись в уютной постели и пожелав спокойной ночи близким, вместо того чтобы сразу заснуть, берут в руки гаджет. Это стало распространённой привычкой, но насколько она безобидна?
Научный взгляд на проблему
Ответ на этот вопрос даёт исследование, опубликованное в авторитетном научном журнале PNAS. Эксперимент был организован следующим образом: десять молодых добровольцев (средний возраст 25 лет) две недели жили в медицинском центре. Каждый вечер они четыре часа читали при приглушённом свете, а ложились спать строго в 22:00. Ключевое отличие состояло в том, что половина участников читала со смартфонов, а вторая половина — обычные бумажные книги.
Результаты исследования
Результаты оказались весьма показательными. Группа, использовавшая смартфоны, спала примерно на 10% хуже. Учёные связывают это с воздействием синего света, который в большом количестве излучают экраны электронных устройств.
Влияние синего света на организм
Дело в том, что синий свет, а в некоторой степени и красный, подавляет выработку мелатонина — ключевого гормона, регулирующего наши суточные ритмы и наступление сна. В рамках эксперимента его производство снижалось на 55%, что серьёзно нарушало естественные процессы засыпания и ухудшало качество ночного отдыха.
Практический вывод
Таким образом, если вы проводите больше 20 минут перед сном, уткнувшись в экран смартфона, с высокой вероятностью утром вы будете чувствовать себя разбитым и с трудом встанете с постели. Выбор — продолжать ли эту привычку или заменить вечерний скроллинг на чтение бумажной книги — остаётся за вами и напрямую влияет на ваше здоровье и продуктивность.
Ищите меня в Instagram @doctor_kuznecov