Физическая культура и спорт — важнейшие факторы гармоничного развития организма. Однако стремление подростков к быстрым результатам, например, поднятие непосильных тяжестей или изнурительные игры в футбол, может принести больше вреда, чем пользы. Часто молодые люди переоценивают свои силы, стремясь к взрослости, и берутся за непосильные задачи.
Система физического воспитания и возрастные периоды
В нашей стране система физического воспитания строится с учетом этапов развития растущего организма. Детство и юность (первые 18 лет) условно делятся на периоды: дошкольный (до 7 лет), младший школьный (7-11 лет), подростковый (11-15 лет) и юношеский (15-18 лет). Рост и развитие в эти периоды происходят непрерывно, но неравномерно.
Младший школьный возраст (7-11 лет)
Это время относительно равномерного физического развития. Однако костная система еще формируется: в позвоночнике, грудной клетке и конечностях много хрящевой ткани. Процесс окостенения кистей и пальцев не завершен, поэтому мелкая моторика затруднена и быстро утомляет. Мышцы спины еще слабы, что при неправильной нагрузке грозит нарушением осанки. Поэтому для детей этого возраста критически важны ежедневные, правильно подобранные физические упражнения.
В этом возрасте формируется отношение к учебе как к значимой деятельности. Большую роль играет игра, особенно подвижные игры с элементами соревнования. Они развивают ловкость, силу, координацию, а также воспитывают волевые качества: смелость, настойчивость, выдержку. Существенных различий между мальчиками и девочками в методике занятий на этом этапе нет.
Подростковый возраст (11-15 лет)
Это период бурного и зачастую неравномерного роста. Подросток может выглядеть угловатым и нескладным из-за того, что кости конечностей растут быстрее, чем формируется клетка грудная. Идет активное половое созревание, увеличивается мышечная сила, но выносливость отстает. Подростки, ощущая прилив энергии, часто берутся за непосильную физическую работу, что может привести к нарушениям в развитии скелета.
Сердечно-сосудистая система также развивается неравномерно: сердце растет, а просвет сосудов может отставать. Это иногда вызывает временные расстройства кровообращения, повышение давления, головные боли, слабость. Нервная система неустойчива: длительные монотонные нагрузки могут привести как к торможению (вялости), так и к чрезмерному возбуждению (раздражительности).
Рекомендации для подростков: противопоказаны чрезмерные силовые нагрузки с резкими движениями. Оптимальны упражнения средней интенсивности при длительной работе мышц: плавание, лыжи, катание на коньках. При грамотном подходе и врачебном контроле подростки могут достигать высоких спортивных результатов (гимнастика, фигурное катание).
В это время начинают проявляться различия между полами. Девочки раньше вступают в период полового созревания и могут обгонять мальчиков в росте и весе, но уступать в силе и выносливости. После 14-15 лет мальчики снова вырываются вперед в физическом развитии. Очень важен правильный режим дня, питания, сна и регулярные занятия спортом.
Старший школьный возраст / Юность (15-18 лет)
К концу этого периода юноши и девушки достигают физической зрелости, сравнимой со взрослой. Период бурного роста сменяется относительной стабильностью. Завершается окостенение скелета, выравнивается работа сердца и сосудов, стабилизируется давление, совершенствуется нервная система.
Старшеклассникам доступны практически все виды физических нагрузок, включая силовые упражнения и упражнения на выносливость. Они могут успешно участвовать в соревнованиях. Обычно к этому возрасту завершается половое созревание. Однако ранняя половая жизнь вредна, так как другие системы организма (эндокринная, сердечно-сосудистая) еще окончательно не сформированы.
Психологическое и социальное развитие
В подростковом и юношеском возрасте интенсивно формируется личность, мировоззрение, характер. Развивается самосознание, но самооценка часто бывает необъективной: от завышенной (высокомерие) до болезненно заниженной. Крайне важны здоровый коллектив, чувство товарищества, глубокая дружба и полезная занятость. Праздность и безделье могут привести к вредным привычкам и ухудшению здоровья.
Таким образом, понимание возрастных особенностей организма — ключ к построению эффективной и безопасной системы физического воспитания, способствующей гармоничному физическому развитию и становлению личности.