Исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета, показало, что активное использование компьютеров, планшетов и смартфонов в вечерние часы серьезно нарушает сон и сбивает естественные циркадные ритмы человека. Результаты этой работы, опубликованные в авторитетном журнале Physiological Reports, подчеркивают важность цифровой гигиены перед отходом ко сну.
Эксперимент: книги против экранов
В ходе научного эксперимента участникам в возрасте от 22 до 28 лет было предложено провести пять вечеров за чтением традиционных печатных материалов (книг, газет) и пять вечеров — за использованием светоизлучающих электронных устройств. Это позволило наглядно сравнить влияние разных видов деятельности на качество отдыха.
Выяснилось, что время, проведенное перед экраном, напрямую влияет на процесс засыпания.
Обратите внимание: Почему смартфон быстро разряжается, что делать.
Участники отмечали, что после работы с гаджетами им требовалось в среднем на 30 минут больше, чтобы уснуть. Кроме того, утром они чувствовали себя сонными и рассеянными, в то время как вечером, напротив, испытывали неожиданный прилив бодрости, что мешало своевременному отходу ко сну.Гормональный сбой: подавление мелатонина
Ключевая причина таких нарушений кроется в воздействии синего света, который излучают экраны. Этот свет подавляет выработку мелатонина — так называемого «гормона сна», который регулирует циклы сна и бодрствования в нашем организме. Его недостаток дезориентирует внутренние часы человека.
«Наши данные предоставляют дополнительные убедительные доказательства того, что светоизлучающие электронные устройства оказывают значительное биологическое воздействие на организм», — прокомментировала один из авторов исследования, профессор Жанна Даффи.
Широкие последствия недосыпа
Проблема далеко выходит за рамки простой усталости. Ранее другие научные группы установили, что систематические нарушения сна опасны для здоровья в целом. Например, исследования Университета Боулдера показали, что даже несколько бессонных ночей могут изменить физиологические показатели и нарушить синтез более сотни важных белков, регулируемых внутренними часами. А шотландские ученые связали привычку поздно ложиться с повышенным риском развития различных психических расстройств.
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Почему нельзя сидеть за компьютером перед сном.