Да, это реально. И это хуже, чем вы думаете. Вот некоторые тревожные факты, которые я узнал из новой книги «Как расстаться со своим телефоном».
Быстрый вопрос: вы читаете эти слова по телефону? Если да, то вы, безусловно, в хорошей компании. Согласно исследованию компании comScore, занимающейся медиа аналитикой, в 2020 году средний взрослый человек проводил на своем смартфоне примерно 2 часа 51 минуту каждый божий день. Подсчитайте количество часов, которые мы планируем потратить на приложения для социальных сетей в течение всей жизни, и сумму доходит до колоссальных 5 лет и 4 месяцев. (Для сравнения: это на 36% больше времени, чем любой из нас тратит на еду и питье.)
Другими словами, если вы когда-либо задавались вопросом, является ли то дергающее чувство, которое вы испытываете каждый раз, когда вам приходит уведомление, признаком реальной зависимости, давайте разберемся.
Говорят, выздоровление начинается с признания вашей проблемы, так что вот что: у меня множество плохих привычек к сотовому телефону - и я не знаю, с чего начать их менять.
Вот почему я был в равной степени взволнован и напуган, когда недавно в мой почтовый ящик попал предварительный экземпляр новой книги «Как расстаться со своим телефоном», написанной отмеченным наградами журналистом по вопросам здоровья Кэтрин Прайс.
Итак, если вы все еще не уверены, что эта статья применима к вам, вот семь тревожных фактов и несколько простых советов, которые могут убедить вас, что пора прекратить бездумное смахивание раз и навсегда.
1. Тест на зависимость от мобильного телефона
Тест разработанный Дэвидом Гринфилдом, доктором философии, из Центра интернет-зависимости и технологической зависимости Медицинской школы Университета Коннектикута. По словам Гринфилда, ответ «да» более чем на 5 из 15 вопросов указывает на то, что у человека, вероятно, возникли проблемы со своим мобильным устройством. Попробуйте сами, но будьте готовы. Как признает сама Прайс, в наши дни кажется, что «единственный способ получить в этом тесте оценку ниже 5 - не иметь смартфона».
1. Вы обнаруживаете, что проводите больше времени за телефоном или смартфоном, чем вы думаете? да / нет
2. Вы регулярно проводите время бездумно, глядя в свой мобильный телефон или смартфон? да / нет
3. Вы теряете счет времени, когда разговариваете по мобильному телефону или смартфону? да / нет
4. Вы тратите больше времени на текстовые сообщения, твиты или электронную почту, а не на разговоры с людьми лично? да / нет
5. Увеличивается ли количество времени, которое вы проводите за мобильным телефоном или смартфоном? да / нет
6. Вы бы хотели меньше заниматься своим мобильным телефоном или смартфоном? да / нет
7. Вы регулярно спите с включенным мобильным телефоном или смартфоном ? да / нет
8. Наблюдаете ли вы, что просматриваете и отвечаете на тексты, твиты и электронные письма в любое время дня и ночи, даже если это означает, что вам нужно прерывать другие дела, которые вы делаете? да / нет
9. Вы пишете текстовые сообщения, электронную почту, твиты или просматриваете страницы во время вождения или выполняете другие подобные действия, требующие вашего пристального внимания и концентрации? да / нет
10. Считаете ли вы, что использование мобильного телефона или смартфона снижает вашу продуктивность в разы? да / нет
11. Вы не хотите оставаться без мобильного телефона или смартфона даже на короткое время? да / нет
12.
Обратите внимание: 10 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНАХ.
Чувствуете ли вы себя некомфортно или неудобно, когда случайно оставляете свой смартфон в машине или дома или если у вас сломался телефон? да / нет13. Когда вы едите, всегда ли ваш мобильный телефон или смартфон являются частью сервировки стола? да / нет
14. Когда ваш мобильный или смартфон звонит, пищит или гудит, чувствуете ли вы сильное желание проверить наличие текстов, твитов, электронных писем, обновлений и т. д.? да / нет
15. Вы обнаруживаете, что бездумно проверяете свой мобильный телефон или смартфон много раз в день, даже если знаете, что, скорее всего там нет ничего нового или важного для просмотра? да / нет
2. Залипать в телефоне во время реального общения
Вы знаете эту раздражающую привычку вашей подруги небрежно проверять свои сообщения, пока вы разговариваете? Что ж, это настолько распространено, что теперь у него есть настоящее название: фаббинг, то есть пренебрежение телефоном. Ты бы никогда этого не сделал, правда ?!
3. Бездумно тянетесь к телефону
Приложения для социальных сетей созданы, чтобы вас зацепить. Вы бездумно тянетесь к телефону? Или обновляете свои ленты в социальных сетях, даже если вы только что проверяли их несколько минут назад? Не ругайте себя из-за отсутствия силы воли. По правде говоря, почти каждое приложение на вашем телефоне было профессионально разработано, чтобы вызывать те самые реакции, которые умеют манипулировать химией мозга, чтобы вызвать привыкание. Показательный пример: «Instagram, - объясняет Прайс, - создал код, который намеренно сдерживает показ пользователям новых« лайков », чтобы доставить сразу несколько из них в момент когда вы решите закрыть приложение.
4. Смартфоны и игровые автоматы имеют нечто общее.
Вы это хорошо знаете: дрожь предвкушения, которую вы чувствуете, когда берете трубку. (Будет ли это кокетливое сообщение от того парня с вечеринки? Или сообщение о большом новом проекте от вашего босса ?!) Что ж, у психологов есть термин для этого непреодолимого чувства непредсказуемости: прерывистые вознаграждения. И угадайте, какие еще распространенные устройства вызывают привыкание, питаясь чувством, что что-то захватывающее может случиться в любой момент? Игровые автоматы. Фактически, говорит Прайс, смартфоны - это игровые автоматы, которые мы держим в карманах.
5. Приложения продают самое ценное, что у нас есть.
Да, социальные сети могут быть интересными, но Прайс отмечает, что важно помнить, что эти приложения предназначены не только для обмена селфи. «Вы когда-нибудь задумывались, почему все приложения для социальных сетей бесплатны?» она спрашивает. «Это потому, что мы на самом деле не клиенты, а сама платформа социальных сетей не является продуктом. Вместо этого клиенты - это рекламодатели. А продаваемый продукт - это наше внимание ... ценная вещь, которая у нас есть. Когда мы решаем, на что обратить внимание в данный момент, мы принимаем более широкое решение о том, как мы хотим провести свою жизнь ».
Подумайте вот о чем: Стив Джобс не разрешал своим детям пользоваться iPad. А Билл и Мелинда Гейтс не позволяли своим детям иметь телефоны, пока им не исполнилось 14 лет.
Еще не испугался?
Не бойтесь: есть еще несколько хороших новостей, а именно то, что у всех нас есть шанс изменить свою жизнь, исправить наше аддиктивное поведение и найти отношения с нашими телефонами, которые кажутся продуктивными и позитивными, а не токсичными.
Когда начать? Прайс, конечно, исчерпывающе излагает план в книге, но если вы жаждете немедленных действий, есть множество маленьких шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас.
Перво-наперво войдите в свои настройки и отключите уведомления на телефоне. (Да, все.) Затем загрузите приложения, которые позволяют вам реально проверить, сколько времени в бодрствующем состоянии вы на самом деле проводите, глядя на этот маленький экран.
Наконец, выбросьте телефон из спальни и купите себе настоящий будильник. И помните: завтра будет совершенно новый день.
Больше интересных статей здесь: О гаджетах.
Источник статьи: 5 страшных вещей, о зависимости от сотового телефона.