В психотерапии существует эффективный метод, когда врач с помощью гипноза помогает пациенту достичь состояния глубокого покоя, расслабления или сна. Со временем человек учится самостоятельно вызывать у себя эти состояния. Этот процесс целенаправленного самовнушения, известный как аутогенная тренировка, успешно применяется для лечения неврозов и ряда других заболеваний.
Применение аутогенной тренировки в повседневной жизни и спорте
Оказалось, что техники самовнушения полезны не только в медицине. Здоровые люди также могут использовать аутогенную тренировку для развития самоконтроля, улучшения концентрации и управления эмоциями. Специалисты адаптировали различные комплексы упражнений для людей разных возрастов, профессий и уровней подготовки.
Особенно широкое применение эти методы нашли в спорте. Спортсмены используют самовнушение для мобилизации перед соревнованиями, снятия излишнего волнения или, наоборот, для расслабления и восстановления. Опытные атлеты, владеющие аутогенной тренировкой, умеют справляться с "предстартовой лихорадкой" — состоянием сильной нервозности, которое может мешать показать лучший результат.
Как правильно проводить сеанс аутогенной тренировки
Ключ к успеху — правильная подготовка. Важно создать подходящую обстановку, настроиться на занятие и принять комфортную позу. Наиболее эффективно тренироваться лежа на спине или сидя в кресле с расслабленным телом, вытянутыми ногами и руками, свободно лежащими на коленях. Глаза следует закрыть.
Приняв удобное положение и расслабив мышцы, нужно постараться отвлечься от тревожных мыслей. Далее следует медленно и монотонно, про себя, повторять специальные формулы самовнушения. Например, для снятия эмоционального напряжения можно использовать такой текст: «Я отдыхаю. Освобождаюсь от всякого напряжения. Расслабляюсь. Чувствую себя легко и свободно. Я спокоен. Я спокоен. Я ничего не ожидаю. Освобождаюсь от скованности и напряжения. Все тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю». Каждую фразу рекомендуется повторять 2-3 раза, не торопясь, полностью сосредотачиваясь на ее смысле и позволяя телу подчиниться команде.
Путь к самоконтролю: дисциплина и упорство
Овладение аутогенной тренировкой — это процесс, требующий терпения, систематичности и времени. Искусство управления своими нервами и эмоциями строится на дисциплине, внутренней собранности и постоянном самоконтроле. Развивать эти качества, которые невероятно важны в учебе, работе, спорте и общении с окружающими, лучше начинать как можно раньше. Ярким примером служат выдающиеся советские спортсмены, такие как В. Борзов, Ю. Власов и В. Брумель. Их феноменальная психологическая устойчивость и умение владеть собой в критических ситуациях во многом были результатом упорной работы с техниками аутогенной тренировки.