Почему наше утро начинается не с кофе, а с экрана
Прозвенел будильник на смартфоне — и наша рука автоматически тянется к устройству. Вместо того чтобы постепенно пробуждаться, мы сразу погружаемся в цифровой поток: проверяем соцсети, листаем ленту новостей, читаем сообщения. Возникает иллюзия, что мы должны быть в курсе всего, что произошло за ночь.
В среднем эти утренние ритуалы отнимают минимум 15-20 минут. Ценное время, которое можно было бы посвятить себе и своему телу. Например, утренней зарядке, которая даёт комплексную пользу для организма:
- активизирует кровообращение и лимфоток, помогая телу проснуться;
- повышает общий тонус и энергетический уровень;
- снимает ощущение вялости и сонливости после отдыха;
- ускоряет метаболические процессы в клетках;
- стимулирует мозговую активность, улучшая когнитивные функции и концентрацию;
- развивает физическую выносливость;
- тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.
Вместо этого мы часто начинаем день с негативных эмоций: прочитали тревожную новость о пандемии, узнали о чьей-то смерти или погрузились в бесконечные споры в комментариях. Настроение испорчено ещё до завтрака.
Рабочий день: постоянное отвлечение
Сколько времени мы способны работать, не отвлекаясь на телефон? Исследования показывают, что средняя продолжительность концентрации без проверки уведомлений составляет всего 5-7 минут. Нас преследует страх что-то упустить: вдруг пришло важное сообщение, кто-то отметил нас на фото или выложил интересный пост.
Соцсети постоянно совершенствуют механизмы удержания внимания. Например, функция автоматического воспроизведения видео в ленте без звука — гениальное изобретение для незаметного потребления контента. Теперь на работе можно не только листать фото, но и смотреть ролики, делая вид, что изучаете рабочие материалы.
Обратите внимание: Я перестал пользоваться гаджетами во время еды и не одичал.
В результате постоянных переключений между задачами и телефоном страдает качество работы. Мы делаем больше ошибок, не успеваем выполнять планы, не получаем удовлетворения от завершённых дел. Вместо профессионального роста накапливается раздражение и апатия.
Даже дорога домой превращается в продолжение цифрового марафона. Вместо того чтобы наблюдать за городом, размышлять о прожитом дне или просто дышать свежим воздухом, мы снова утыкаемся в экран, изолируясь от реального мира.
Домашний вечер: вместе, но врозь
Вернувшись домой, мы механически приветствуем близких и... снова берёмся за телефон. Ужинаем с гаджетом в руках, смотрим сериал, параллельно листая ленту, общаемся с семьёй, периодически отвлекаясь на уведомления.
Даже в ванную комнату многие берут смартфон — последнее убежище, где можно побыть наедине с собой, тоже захвачено цифровым миром.
Статистика использования смартфонов поражает: согласно исследованиям, половина пользователей проводит с устройствами более 5 часов в сутки, а каждый четвёртый — более 7 часов. Это превышает объём нашего реального свободного времени, поэтому мы начинаем жертвовать сном, общением с близкими, хобби и отдыхом. Но сокращать время с телефоном почему-то не готовы.
Больше интересных статей здесь: О гаджетах.
Источник статьи: Как телефон убил все наше свободное время.