Физическая активность действительно является фундаментом нашего здоровья. Она помогает не только контролировать вес и укреплять иммунитет, но и оказывает значительное влияние на когнитивные функции. Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания формы достаточно 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. Однако новейшие исследования показывают, что даже короткие, но энергичные тренировки могут принести ощутимую пользу для мозга.
Исследование выходного дня и здоровья
Работа, опубликованная в журнале Circulation, выявила интересную закономерность: люди, которые концентрируют физическую активность на выходных (так называемые "воины выходного дня"), также значительно снижают риски для здоровья. Анализ данных 90 000 участников Биобанка Великобритании показал, что такой подход может уменьшить вероятность развития множества состояний, включая инсульт.
Влияние одной тренировки на когницию
Учёные из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре решили глубже изучить, как однократная интенсивная тренировка влияет на мозг. Профессор Барри Гисбрехт отметил, что долгосрочные программы упражнений, безусловно, улучшают когнитивные функции и даже способствуют росту новых нейронов. Однако эффект от одного сеанса высокой интенсивности изучен гораздо меньше и представляет особый научный интерес.
Команда провела масштабный метаанализ 113 исследований, проведённых с 1995 по 2023 год, в которых участвовало 4390 человек в возрасте от 18 до 45 лет.
Обратите внимание: Создаётся новый Вавилон. Футуристический NEOM изменит лицо нашего мира.
Для обработки данных использовалась сложная статистическая методика — иерархическое байесовское моделирование, которое позволяет эффективно анализировать сложные и многоуровневые данные.Неожиданные результаты: интенсивность важна
Результаты оказались впечатляющими и несколько неожиданными. «Наше исследование предоставляет самые убедительные на сегодняшний день доказательства того, что даже одна тренировка может улучшить когнитивные способности», — заявил Гисбрехт. Улучшения были наиболее заметны, когда тестирование проводилось после тренировки, а не во время неё, и особенно у тех, кто занимался менее 30 минут.
Традиционно считалось, что существует обратная зависимость: умеренные нагрузки дают наилучший когнитивный результат, а чрезмерно интенсивные — могут его снижать. Однако данное исследование, опубликованное в журнале Nature, опровергает это. Наибольший положительный эффект на исполнительные функции мозга — такие как память, внимание и планирование — оказали именно энергичные упражнения. Особенно эффективными видами активности были признаны езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
Учёные планируют продолжить исследования, собирая данные не только в лабораторных, но и в реальных условиях, чтобы лучше понять механизмы этого влияния.
Все последние новости здравоохранения и медицины читайте на New-Science.ruБольше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Спорт — один из краеугольных камней нашего благополучия.