Дыхание представляет собой комплекс непрерывных физиологических процессов, благодаря которым организм человека поглощает из атмосферы кислород и выводит углекислый газ. Кислород играет ключевую роль в окислении питательных веществ, что приводит к высвобождению энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности всех систем организма.
Строение дыхательной системы
Дыхательные пути человека условно делятся на два основных отдела. Первый — это воздухоносные пути, включающие нос, глотку, гортань, трахею, бронхи и бронхиолы, по которым воздух поступает в лёгкие. Второй отдел — альвеолы лёгких, где происходит жизненно важный газообмен между воздухом и кровью.
Важность носового дыхания
Дышать рекомендуется именно через нос. Ротовое дыхание часто свидетельствует о проблемах со здоровьем, например, о насморке или других заболеваниях. Слизистая оболочка носа, всегда остающаяся влажной и тёплой, обильно снабжена кровеносными сосудами. Ноздри изнутри защищены волосками, которые задерживают крупные частицы пыли. Однако не вся пыль останавливается на этом этапе. Часть пылинок и бактерий проникает глубже, в извилистые носовые ходы, где их встречает липкая слизь, содержащая вещества, нейтрализующие бактерии.
Несмотря на эти защитные барьеры, некоторое количество пыли всё же достигает лёгких. Для её удаления природа предусмотрела особый механизм — мерцательный эпителий. Это слой микроскопических колеблющихся ресничек, покрывающих почти всю слизистую оболочку дыхательных путей. Если бы эта система перестала работать, за жизнь человека в лёгких могло бы скопиться до 5 кг пыли. Воздух, поступающий в лёгкие, влияет на сигналы, которые отправляются в дыхательные центры мозга. Мозгу для стабильной работы необходим определённый диапазон параметров воздуха — его состава, температуры и влажности.
Стойкое нарушение этих параметров может привести к сбоям в работе многих систем организма. Этого не произойдёт, если дышать через нос, где воздух не только очищается, но также согревается и увлажняется до оптимального состояния. Известно, что люди, которые не приучены дышать носом или имеют нарушения носового дыхания, чаще страдают от простудных заболеваний, отличаются повышенной утомляемостью, чрезмерной возбудимостью нервной системы и другими серьёзными нарушениями.
Дыхание при физической нагрузке
Во время интенсивных физических упражнений, таких как быстрый бег, лыжные гонки или напряжённые спортивные игры, эффективнее всего дышать одновременно через нос и рот. Однако при медленном беге, ходьбе или других упражнениях в спокойном темпе можно вдыхать, не открывая рта. Отличным способом тренировки дыхательной системы является плавание. Пловцы, выдыхая в воду, преодолевают её сопротивление, что положительно сказывается на развитии лёгких и увеличении их жизненной ёмкости.
Кислородное голодание и его последствия
Когда кровь, нервная ткань, мышцы и другие органы получают недостаточно кислорода, возникает состояние, известное как кислородное голодание (гипоксия). Особенно ярко это проявляется при подъёме на большие высоты в горах или во время полётов в самолётах без специальных герметичных кабин с регулируемым составом воздуха. Нехватка кислорода приводит к учащению пульса и дыхания, вызывает слабость, усталость и даже может стать причиной нервно-психических расстройств. Это состояние называется высотной или горной болезнью.
Подобные нарушения обычно начинают проявляться на высоте около 4000 метров и выше. Поэтому находиться на такой высоте без предварительной специальной подготовки может быть опасно для здоровья.
Значение чистого воздуха
Воздух, которым дышит человек, должен быть чистым. Загрязнение атмосферы приводит к резкому ухудшению мозгового кровообращения и общего состояния. В условиях чистого воздуха все физиологические процессы протекают нормально, повышается уровень обмена веществ, человек чувствует себя бодрым и пребывает в хорошем настроении.
Чистый воздух особенно важен во время сна. Спать рекомендуется в хорошо проветренной комнате, с открытой форточкой или окном. Количество пыли в воздухе значительно сокращается после поливки улиц, дворов и садов. Особенно эффективно воздух очищают деревья, кустарники и цветы. В их посадке и охране активное участие принимают школьники, внося свой вклад в здоровье окружающей среды.