Физические качества представляют собой комплекс различных сторон двигательных возможностей человека, определяющих уровень овладения им теми или иными движениями. Конечно, практически каждый может освоить катание на коньках или велосипеде. Однако для того, чтобы преодолеть на коньках дистанцию в 10 000 метров или проехать на велосипеде 100 километров, потребуется не просто умение, а развитые физические качества: сила, быстрота, выносливость и ловкость. Именно этими словами — сильный, быстрый, выносливый, ловкий — мы и характеризуем двигательные, или физические, качества человека.
Значение и развитие физических качеств
Достижение серьезных успехов в любом виде спорта невозможно без высокого уровня развития физических качеств. Они формируются и совершенствуются в процессе систематических тренировок и занятий физическими упражнениями. Уровень их развития напрямую определяет физическую подготовку спортсмена. Следует различать общую физическую подготовку, направленную на разностороннее развитие всех качеств, и специальную, которая фокусируется на тех качествах, что наиболее важны для конкретного вида спорта.
Сила как основа двигательных навыков
Развитие физических качеств, например силы, — это не самоцель, а необходимое условие для овладения сложными двигательными навыками. Если у подростка не хватает силы, чтобы поднять прямые ноги к перекладине из виса, он физически не сможет выполнить подъем разгибом, как бы хорошо ни знал его технику. Поэтому перед изучением нового движения всегда необходима целая серия подготовительных упражнений.
Физические качества играют ключевую роль в обучении управлению своими движениями и воспитании двигательных навыков. Для гармоничного развития важно, чтобы все качества развивались всесторонне и своевременно. Дисбаланс в их развитии — такое же отклонение от нормы, как и диспропорция в телосложении.
Особенности развития и измерения силы
В жизни человека существуют периоды, наиболее благоприятные для развития того или иного двигательного качества, что важно учитывать в тренировочном процессе. Для оценки уровня развития качеств используются специальные тесты и контрольные упражнения.
Основной показатель силы — максимальное мышечное напряжение, измеряемое динамометрами. Поскольку сила мышцы зависит от ее толщины, более тяжелые люди при одинаковой тренированности могут проявлять большую силу. Для объективного сравнения силы людей разного веса используется понятие «относительная сила» — сила, приходящаяся на 1 кг веса тела. Именно относительная сила имеет решающее значение в видах спорта, связанных с перемещением собственного тела (бег, прыжки, гимнастика).
Каждому виду спорта требуется развитие силы определенных мышечных групп: штангистам — рук, ног и туловища; прыгунам — ног; гимнастам — мышц плечевого пояса. Для комплексного развития необходимо постоянно варьировать упражнения.
Быстрота и скорость
Для определения этого качества часто используют два термина: быстрота и скорость. Быстрота — это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Она складывается из трех компонентов: времени двигательной реакции (ответ на сигнал), времени отдельного движения и частоты (темпа) движений.
Скоростные способности относительны: человек может быть быстр в одних движениях и медлителен в других. Быстроту в каждом движении нужно развивать целенаправленно, хотя ранее приобретенный навык в сходных движениях играет положительную роль. Для воспитания быстроты необходимо идеальное владение техникой упражнения. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, в полную силу, но в течение коротких промежутков времени, так как поддерживать пиковую скорость долго невозможно. Количество повторений и отдых между попытками должны быть такими, чтобы скорость не снижалась, а сама тренировка напоминала соревновательную ситуацию.
Выносливость и воля
Выносливость — это способность к длительному выполнению деятельности без снижения эффективности, умение противостоять утомлению. Различают общую выносливость (способность долго выполнять движения умеренной интенсивности) и специальную (способность сохранять работоспособность в конкретном виде спорта).
Для развития выносливости необходимо постепенно увеличивать время, а затем и скорость выполнения циклических упражнений (бег, лыжи, плавание). Вместе с выносливостью воспитываются важные волевые качества. На дистанции спортсмен может столкнуться с состоянием «мертвой точки»: тяжесть в ногах, одышка, апатия. Его преодоление требует огромного усилия воли, после которого наступает «второе дыхание» и облегчение. Причина «мертвой точки» — недостаточная адаптация сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что часто происходит при чрезмерно высоком стартовом темпе, плохой разминке или низком уровне подготовленности. Волевые качества также закаляются во время спуртов — ускорений на дистанции. Развитие выносливости — процесс, требующий времени и терпения.
Сложное качество — ловкость
Ловкость — это способность быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с меняющейся обстановкой. Это комплексное качество, которое трудно измерить. Его показатели: точность и координация движений, быстрота реакции, способность к быстрому обучению новым двигательным навыкам. Ловкость наиболее ярко проявляется в спортивных играх и единоборствах (бокс, борьба, фехтование). Для ее развития необходимо постоянно менять упражнения и усложнять условия их выполнения.
Другие важные качества
Помимо основных, большое значение имеют и другие физические качества:
- Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой.
- Координация — умение точно и экономно выполнять движения.
- Равновесие — способность сохранять устойчивое положение тела.
- Чувство времени, ритма, пространства.
Важно понимать, что наивысшего развития одного качества невозможно достичь без высокого уровня развития других. Поэтому физическая подготовка должна быть разносторонней и сбалансированной.
Контроль и учет результатов
Для отслеживания прогресса и улучшения физической подготовленности крайне важны точный учет и анализ спортивных результатов. Каждому школьнику и спортсмену рекомендуется вести записи своих достижений. Эти данные наглядно демонстрируют эффект от регулярных занятий физическими упражнениями и позволяют объективно судить о динамике физического развития.