Физические упражнения представляют собой осознанные и целенаправленные двигательные действия человека, которые тесно связаны с его психической деятельностью: мыслями, представлениями о движении и эмоциональными переживаниями. Важно понимать, что далеко не всякая двигательная активность считается физическим упражнением. Например, обычная ходьба или бег превращаются в упражнение только тогда, когда они применяются для достижения конкретных целей физического воспитания, таких как обучение правильной технике, развитие выносливости или подготовка к спортивным соревнованиям.
Связь между физическими упражнениями и трудовой деятельностью заключается не в их взаимозаменяемости, а в том, что упражнения, изначально возникшие из трудовых процессов, стали ключевым средством физической подготовки человека к труду.
Историческое развитие
Физические упражнения зародились одновременно с человеческим обществом, и их эволюция напрямую зависела от условий жизни людей. Изначально они носили сугубо прикладной характер и служили подготовкой к охоте или военным действиям. С развитием цивилизации характер упражнений начал меняться, в них стала проявляться соревновательная составляющая. Ярким примером этого являются знаменитые Олимпийские игры Древней Греции, которые пользовались огромной популярностью.
Биологическая основа и польза для здоровья
Фундаментом для возникновения физических упражнений послужила естественная, врожденная потребность человека в движении. Именно движение является необходимым условием для нормального развития организма. Дефицит двигательной активности, напротив, негативно сказывается на физическом здоровье, функциональном состоянии и даже духовном развитии личности.
Регулярные занятия физическими упражнениями приводят к положительным изменениям: совершенствуется работа всех органов и систем, происходит глубокая перестройка всего организма. В сочетании с процедурами закаливания физические упражнения становятся одним из важнейших средств профилактики различных заболеваний.
Классификация физических упражнений
Физические упражнения принято делить на несколько основных групп. По происхождению выделяют естественные упражнения (такие как ходьба, бег, прыжки, плавание) и аналитические, или специально созданные (например, гимнастические элементы или упражнения с предметами). Также существует анатомическая классификация, которая группирует упражнения по задействованным частям тела: для рук, ног, мышц брюшного пресса и других.
Группировка по развиваемым качествам
Наиболее распространена классификация, основанная на физических качествах, которые развивают те или иные виды упражнений.
Скоростно-силовые упражнения требуют максимальной интенсивности и мощности усилий. К ним относятся спринтерский бег, метания, прыжки и тяжелая атлетика.
Упражнения на выносливость направлены на развитие способности к длительной работе. Это бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, спортивная ходьба, плавание на длинные дистанции и гребля.
Упражнения на координацию выполняются в условиях строго заданной программы движений. Это различные гимнастические и акробатические элементы, прыжки в воду, упражнения на батуте и фигурное катание.
Комплексные упражнения требуют проявления всех физических качеств одновременно в условиях постоянно меняющейся обстановки. К этой группе относятся борьба, бокс, фехтование и большинство спортивных игр.
Для того чтобы занятия физическими упражнениями были максимально эффективными и безопасными, необходим грамотный руководитель — тренер или педагог. Он должен хорошо знать возможности своих подопечных и уметь подбирать упражнения и уровень нагрузки, соответствующие их возрастным и индивидуальным особенностям.