Фото: freepik
Мечта о побеге из зимней стужи в летнее тепло осуществима, но требует тщательной подготовки организма. Резкая смена климата может обернуться головными болями, тошнотой, обострением хронических болезней и встречей с новыми инфекциями. Доктор медицинских наук, профессор Пермского политехнического университета Лариса Волкова делится экспертными рекомендациями: как правильно подготовиться к поездке, какие прививки сделать и как помочь телу адаптироваться к новым условиям.
Акклиматизация: что это и как ее пережить?
Акклиматизация — это комплексный процесс перестройки организма под новые условия среды: климат, рельеф, часовой пояс, питание. Как поясняет Лариса Волкова, защитные системы тела вынуждены перестраиваться, что занимает время. Первые улучшения самочувствия наступают через 2-4 дня, но полная адаптация длится около недели. В сложных случаях процесс может растянуться на 10-20 дней и проходить в несколько этапов: сначала — усталость и сонливость, затем — снижение устойчивости организма, головные боли, возможные обострения заболеваний.
Риски перелета и резкой смены климата
Даже комфортный перелет — серьезное испытание: долгое сидение, перепады давления и высоты, изменение уровня кислорода. Интересно, что люди с гипертонией, по словам эксперта, переносят такие нагрузки легче, чем гипотоники. Добавляет сложностей и сдвиг часовых поясов, нарушающий внутренние биоритмы. Причем «удлинить» день, летя на запад, психологически проще, чем «сократить» его при перелете на восток.
Зимой воздух в средней полосе сухой, а на морском побережье — влажный. Слизистые оболочки дыхательных путей, привыкшие к одному режиму, в новых условиях могут отекать, что иногда провоцирует кашель.
Опасности возвращения в холод
Обратный переход в холодный климат также чреват проблемами. Резкое похолодание вызывает спазм сосудов, что может привести к головным и сердечным болям, гипертоническому кризу или приступу стенокардии. Организму нужно время, чтобы плавно перестроиться.
Практические советы по адаптации и рекомендации для родителей
Профессор Волкова дает несколько ключевых советов для облегчения адаптации:
- Поддерживайте форму: увеличьте физическую активность перед поездкой, откажитесь от алкоголя и тяжелой пищи.
- Корректируйте режим: постарайтесь заранее сместить график сна и бодрствования к часовому поясу пункта назначения.
- Подготовьте кожу к солнцу: умеренный предварительный загар (с осторожностью в солярии) поможет избежать ожогов.
- Пейте достаточно воды: в жару восполняйте баланс минеральной водой, но избегайте ледяных напитков.
С детьми нужно быть особенно осторожными. Поездки в пределах своей климатической зоны допустимы с первого года жизни, а вот серьезную смену климата лучше планировать не ранее трех лет. Неокрепшая иммунная система ребенка может не справиться со стрессом, что приведет к обострению хронических заболеваний.
В качестве поддержки организма можно рассмотреть адаптогены — вещества, повышающие устойчивость к стрессам, нагрузкам и помогающие адаптироваться к жаре или холоду. К ним относятся известные растения: элеутерококк, родиола розовая, женьшень, а также продукты вроде чеснока, имбиря, облепихи. К минеральным адаптогенам относят мумие. Однако самолечением заниматься не стоит — все процедуры и прием витаминов должны быть согласованы с лечащим врачом, который знает особенности вашего здоровья.
Обратите внимание: Учёный-гидролог о причинах пыльных бурь на Ставрополье, пересыхании водоёмов и прогнозах на будущее.
Необходимые прививки перед путешествием
В теплых странах высок риск заражения через воду, пищу и грязные руки. Оптимально сделать прививки минимум за 10 дней до отъезда, чтобы успел сформироваться кратковременный иммунитет.
- Обязательные (по национальному календарю): дифтерия, столбняк, корь, краснуха, паротит, гепатит B.
- Рекомендуемые для курортов (Турция, Египет, Крым и др.): гепатит A (защита до 20 лет при ревакцинации).
- Для поездок в Среднюю Азию, Северную Африку, Индию: брюшной тиф (иммунитет до 5 лет).
- Для Индии, Китая, Таиланда, стран Южной Америки: бешенство (курс из трех прививок, защита на 3 года).
- Обязательные для въезда в некоторые страны Африки и Южной Америки: желтая лихорадка (одна прививка защищает на 10 лет, требуется международный сертификат).
Планировать вакцинацию лучше за полгода до поездки, обратившись к врачу. Он составит индивидуальный график и проверит наличие антител к некоторым заболеваниям.
Риск завоза инфекций и современные эпидемиологические угрозы
Зараженный турист, вернувшись домой, может стать источником инфекции для окружающих. Например, вспышка кори в 2019 году в России была связана именно с завозом вируса из других стран, чему способствовали отказы от вакцинации.
За последние 20 лет в мире активизировались такие инфекции, как:
- Лихорадка Чикунгунья (переносится комарами, до 3 млн случаев в 2013 году).
- Холера (до 5 млн случаев в год в развивающихся странах с 2016 года).
- Лихорадка денге (до 528 млн случаев в год в Африке и Азии).
- COVID-19 (пандемия, вызванная штаммом SARS-CoV-2).
Таким образом, зимний отдых на море — это прекрасная возможность сменить обстановку, но она сопряжена с рисками для здоровья. Ключ к безопасному путешествию — грамотная подготовка: консультация с врачом, своевременная вакцинация и меры по облегчению акклиматизации. Только так можно минимизировать стресс для организма и насладиться долгожданным летом среди зимы.
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Как слетать на море зимой и не заболеть — рассказывает ученый Пермского Политеха.