Утверждение о том, что для формирования привычки требуется ровно 21 день, является в значительной степени мифом. Хотя в этой популярной концепции есть доля правды, реальность оказывается гораздо сложнее и интереснее. Давайте вместе разберемся в истоках этого убеждения и узнаем, что говорят современные научные исследования.
Практически каждый слышал о магическом числе 21 — якобы именно три недели нужны человеку, чтобы любое действие превратилось в устойчивую привычку. Авторы многочисленных книг по саморазвитию применяют этот срок ко всему подряд: от утренних пробежек и здорового питания до финансовых стратегий и духовных практик. Однако такой универсальный подход вызывает серьезные сомнения у специалистов.
История возникновения мифа
Чтобы понять природу этого заблуждения, нужно обратиться к его истокам. Виновником распространения цифры 21 стал пластический хирург и психолог Максвелл Мольц.
В 1960 году он опубликовал книгу «Психокибернетика», где на основе наблюдений за своими пациентами сделал вывод: в среднем человеку требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к изменениям во внешности после ампутации или пластической операции.
Обратите внимание: Email-маркетинг. Формирование рабочей рассылки для аудитории.
Ключевой момент здесь в том, что Мольц говорил конкретно о психологической адаптации к физическим изменениям, а не о формировании поведенческих привычек. Однако авторы популярной литературы ухватились за эту цифру, превратив ее в универсальную формулу успеха, что привело к значительному искажению первоначального смысла.Что говорят современные исследования?
Сколько же на самом деле времени требуется для формирования устойчивой привычки? На этот вопрос дает ответ масштабное исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона.
В эксперименте приняли участие 96 человек, каждый из которых выбрал новое действие для ежедневного выполнения. Участники регулярно фиксировали, насколько автоматическим становилось это действие. Привычка считалась сформированной, когда поведение выполнялось «на автомате», без сознательных усилий. Результаты оказались неожиданными: в среднем участникам потребовалось 66 дней, а не 21.
Более того, исследование показало, что для сложных привычек, особенно связанных с физической активностью (например, регулярные тренировки), срок формирования мог увеличиваться в 3-4 раза. Таким образом, книги, обещающие кардинальные изменения жизни за три недели, демонстрируют чрезмерный оптимизм и не соответствуют данным научных исследований.
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Формирование привычки за 21 день — бред.