Что эффективнее для восстановления энергии: динамичная игра в футбол или спокойное чтение книги? Ответ на этот вопрос даёт физиология. Ещё в XIX веке учёный И. М. Сеченов экспериментально доказал, что уставшая рука быстрее восстанавливается не в состоянии полного бездействия, а при выполнении другой, более лёгкой работы. Этот принцип лёг в основу концепции активного отдыха.
Принцип смены деятельности
Убедиться в справедливости этого открытия может каждый школьник. Если вместо сидения с учебником на перемене выйти во двор, поиграть в мяч или подтянуться на турнике, то на следующем уроке голова будет свежее, внимание — острее, а материал — понятнее. Суть учения Сеченова заключается в том, что наша нервная система и мышцы эффективно восстанавливаются именно при переключении с одного вида активности на другой или при нагрузке на разные группы мышц.
Активный отдых как необходимость современности
Сегодня, в эпоху автоматизации, многие профессии связаны с малоподвижным образом жизни, что негативно сказывается на здоровье. Активный отдых становится жизненно важной компенсацией нехватки движения. Его основа — это всегда физическая нагрузка. Ключ к качественному восстановлению — в грамотном чередовании занятий. После игры в мяч полезно взяться за уроки, а после умственной работы — переключиться на спорт.
Этот принцип давно взят на вооружение в профессиональном спорте. Во время интенсивных тренировок спортсменам специально меняют упражнения, чтобы дать отдых определённым мышцам. Пловцы зимой с удовольствием катаются на лыжах, а боксёры после работы в перчатках играют в баскетбол.
Активный отдых в учёбе, на работе и на каникулах
Идеи активного отдыха нашли практическое применение в виде физкультминуток в школах и производственной гимнастики на предприятиях. Короткие комплексы упражнений помогают «включить» бездействующие мышцы и повысить общую работоспособность.
Особое значение активный отдых приобретает во время каникул. Зимой это могут быть лыжи, коньки или санки, летом — плавание, футбол, волейбол, бег или велосипед. Спорт — это идеальный способ снять умственное напряжение после учёбы. Нельзя забывать и об эмоциональной составляющей: что может зарядить энергией лучше, чем солнце, свежий воздух, лес или река?
Туризм — идеальная форма активного отдыха
Отдельно стоит выделить туризм. Это уникальный вид деятельности, который гармонично сочетает в себе физическую нагрузку, яркие эмоции от общения с природой и познавательную составляющую. Походы и путешествия позволяют знакомиться с новыми местами, памятниками архитектуры и интересными людьми, делая отдых по-настоящему разносторонним и enriching.