Вес человека — важный индикатор его здоровья на протяжении всей жизни. Слишком низкая или, наоборот, избыточная масса тела часто сигнализирует о проблемах в организме. На вес влияет множество факторов, среди которых ключевыми являются возраст и рост.
Средние показатели веса у детей
Специалисты определили ориентировочные нормы веса для детей школьного возраста. Важно понимать, что эти цифры являются усредненными, и небольшие отклонения (в пределах 1-1,5 кг) считаются нормальными. Особенно заметные колебания могут наблюдаться в периоды активного роста: в 7-8 и 12-14 лет.
Нормы для мальчиков (7-15 лет)
7 лет: 21,6–27,9 кг
8 лет: 24,1–31,3 кг
9 лет: 26,1–34,9 кг
10 лет: 30,0–38,4 кг
11 лет: 32,1–40,9 кг
12 лет: 36,7–49,1 кг
13 лет: 39,3–53,0 кг
14 лет: 45,4–56,8 кг
15 лет: 50,4–62,7 кг
Нормы для девочек (7-15 лет)
7 лет: 21,5–27,5 кг
8 лет: 24,2–30,8 кг
9 лет: 26,6–35,6 кг
10 лет: 30,2–38,7 кг
11 лет: 31,7–42,5 кг
12 лет: 38,4–50,0 кг
13 лет: 43,3–54,4 кг
14 лет: 46,5–55,5 кг
15 лет: 50,3–58,5 кг
Когда вес становится проблемой: степени ожирения
Если вес ребенка превышает средние показатели на 15-20%, врачи диагностируют ожирение I степени. Превышение на 25-50% соответствует II степени, а разница в 50-100% указывает на ожирение III степени, которое требует обязательного медицинского вмешательства. При любых значительных отклонениях от нормы необходима консультация педиатра или эндокринолога.
Причины лишнего веса и пути решения
Две главные причины набора избыточной массы — несбалансированное питание и недостаток физической активности. Для поддержания здоровья важно соблюдать режим питания и обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами: белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Дисбаланс в питании, особенно избыток простых углеводов и жиров, нарушает обмен веществ и ведет к ожирению.
При склонности к лишнему весу рекомендуется ограничить сладости, выпечку и животные жиры. В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, которые полезны при любом весе.
Роль физической активности
Без достаточной двигательной активности нормализовать вес практически невозможно. Каждому школьнику необходимо не менее часа в день посвящать спорту или физическим упражнениям. Это могут быть плавание, бег, езда на велосипеде, командные игры, лыжи или гимнастика. Двух уроков физкультуры в неделю, к сожалению, недостаточно для поддержания хорошей формы.
Идеальный вариант — занятия в спортивной секции или детско-юношеской школе. Если такой возможности нет, важно самостоятельно организовать активный досуг: гулять, играть с друзьями в подвижные игры или заниматься любым видом спорта.
Регулярная физическая нагрузка не только помогает расходовать энергию, но и способствует преобразованию жировой ткани в мышечную, улучшает обмен веществ. При активных занятиях спортом и нормальном весе особенно важно полноценное питание с достаточным количеством белков (их лучшие источники — молочные продукты), а также свежих овощей и фруктов.