Приветствую всех, кто увлечен физической культурой! Эта серия материалов создана специально для вас, потому что в современном фитнес-сообществе часто можно услышать спорные и даже вредные советы от популярных блогеров и спортсменов.
Самая распространенная ошибка новичков
Сегодня мы разберем первую и, пожалуй, самую частую ошибку, особенно среди начинающих. Именно из-за нее многие разочаровываются в тренировках, не видят прогресса и в итоге бросают занятия, ошибочно полагая, что без фармакологии значительных результатов не достичь.
Миф №1: «Вес отягощения не важен». Именно эта установка становится главной причиной застоя и отсутствия видимых изменений в теле.
Нам часто повторяют, что главное — не цифры на блинах, а «чувство мышцы» во время выполнения упражнения. Для новичка такой подход — это путь в никуда. Конечно, для опытных атлетов с солидным тренировочным стажем работа на «ощущения» имеет место быть, но контекст здесь совершенно иной, и его почему-то всегда упускают.
Вес = Рост. Закон гипертрофии
Неважно, используете вы фармакологическую поддержку или нет. Чем больший вес вы способны поднять в заданном диапазоне повторений, тем больше будет мышечный отклик и гипертрофия. Задайте себе простой вопрос: будут ли ваши бицепсы одинакового размера, если вы делаете сгибания со штангой в 35 кг на 12 раз и если вы можете выполнить те же 12 повторений, но уже с весом в 55 или 70 кг? Ответ очевиден.
Откуда растут ноги у мифа?
Корни этого заблуждения лежат в коммерческой стороне фитнес-индустрии. Владельцам тренажерных залов невыгодно вкладываться в тяжелое и дорогое оборудование (гантели большого веса, силовые рамы, платформы для тяги), а также нести риски, связанные с возможными травмами клиентов. Когда же посетители видят, как массивный атлет работает с, казалось бы, небольшими весами, у них создается иллюзия легкости достижения результата. При этом забывается, что этот атлет либо прошел долгий путь силовых тренировок, либо использует дополнительные средства. Факт остается фактом: подавляющее большинство профессиональных бодибилдеров построили свою мышечную массу на фундаменте тяжелой силовой работы.
«У мышц нет мозга» — опасное заблуждение
Еще один курьезный тезис, который приходится слышать. На самом деле, наш мозг и центральная нервная система (ЦНС) неразрывно связаны с мышечной работой. Когда вы готовитесь к тяжелому подходу в приседаниях со штангой, ваш организм мобилизуется совершенно иначе, чем перед жимом ногами в тренажере. Мозг воспринимает свободный вес как более сложную и опасную задачу, что приводит к большему выбросу гормонов, подключению большего количества двигательных единиц и мышечных волокон. Адреналин зашкаливает, заставляя тело работать на пределе. В изолирующих тренажерах такой мобилизации не происходит.
Хорошая аналогия — тренировка самообороны. Отрабатывать приемы с резиновым ножом и с настоящим — это две огромные разницы. Так и со штангой и тренажером.
Что делать новичку и продолжающему?
Если ваша цель — крепкое, мускулистое тело с развитым связочно-сухожильным аппаратом, на начальном и среднем этапах нужно забыть о «чувстве мышцы» и сфокусироваться на построении силового фундамента. Это актуально как для натуральных атлетов, так и для тех, кто использует фармакологию.
Почему «забыть»? Потому что в базовых упражнениях (приседания, становая тяга, жимы) работает все тело, и пытаться изолировать одну группу бессмысленно. Сначала вы строите силу, а уже на этой базе будете «шлифовать» мышцы.
Сосредоточившись на прогрессе в рабочих весах, вы станете не только сильнее, но и заметно больше. Ваши сгибания на бицепс будут не с 10-килограммовыми гантелями, а с 20-25-килограммовыми. Подтягивания сами по себе сделают ваши широчайшие и руки мощными и объемными.
Итог: почему в залах мало по-настоящему больших атлетов
Теперь вы понимаете, почему во многих залах нет тяжелых гантелей, стоек для приседаний и платформ для тяги. Понимаете, почему так мало людей серьезно приседает, тянет и подтягивается. И понимаете, почему так мало по-настоящему развитых физически людей. Осознание этой проблемы — первый шаг к тому, чтобы ее избежать.
Надеюсь, эта информация была для вас полезной. Ваша активность в комментариях и репостах покажет, стоит ли продолжать раскрывать тему ошибок в тренировках, питании и восстановлении. Всем позитива и удачи! Помните: время для тонкой работы на «ощущения» обязательно придет, но лишь после того, как вы заложите мощный силовой фундамент. Будьте готовы!
ЕгоРубанов
Обратите внимание: MIT: ядерная энергия является неотъемлемой частью будущего энергетики с низким содержанием углерода.
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Основные ошибки натурала. Часть 1 - Вес отягощения не важен?.