Паническая атака: что это и как с этим бороться

Интересен факт, что наличие панических атак (ПА) не всегда означает, что у больного паническое расстройство. ПА могут быть симптомами соматоформных дисфункций, фобий, депрессивных расстройств, посттравматического стрессового расстройства, а также эндокринологических, сердечных или митохондриальных заболеваний и т. д. или же появляться вследствие приема каких-либо медикаментов.

Сущность панической атаки можно лучше понять на следующем примере. Допустим вы смотрите какой-нибудь фильм ужасов, от которого у вас от страха сковывает все тело, пересыхает в горле и начинает колотиться сердце. А теперь представьте, что с вами происходит все то же самое, только без обоснованных причин.

Говоря простыми словами паническая атака – это беспричинный нарастающий страх, переходящий в панику. Любопытно, что подобные приступы чаще проявляются у людей в возрасте 20-30 лет.

Симптомы панической атаки:

• озноб;
• бессонница;
• дрожь в руках;
• усиленное сердцебиение;
• страх сойти с ума или совершить неадекватный поступок;
• жар;
• затрудненное дыхание;
• потливость;
• головокружение, предобморочное состояние;
• ощущение онемения или покалывания пальцев на конечностях;
• страх смерти.

Продолжительность приступов может колебаться от нескольких минут до нескольких часов (в среднем 15-30 мин). Частота приступов – от нескольких в день до 1 раза в месяц.

Причины панических атак

Выделяют 3 ключевых группы факторов:

• Биологические. К ним относят гормональные сбои (беременность, климакс, роды, нарушение менструального цикла) или прием гормональных медикаментов.
• Физиогенные. К этой группе относят употребление наркотиков, алкогольное отравление, большие физические нагрузки и долгое нахождение под солнцем.
• Психогенные. В данную категорию входят люди, тяжело переносящие стресс, семейные проблемы, смерть близких людей, хронические болезни, а также подверженные излишней впечатлительности.

Как справиться с панической атакой

При таких атаках человеку следует обратиться за помощью к неврологу или психиатру. Квалифицированный специалист сможет оценить степень вашего недуга и прописать соответствующие препараты или физические упражнения.

Доктор может дать вам важные советы относительно того, как можно самостоятельно бороться с приступами панических атак. Если вы научитесь еще в зародыше подавлять свои страхи, вы не дадите перерасти им в панику.

Существует методика которая помогает подавляющему количеству людей, страдающих от ПА:

1. Несколько вдохов-выдохов в пакет или любую емкость.
2. Переключить свое внимание в другом направлении (пересчитать тарелки, почистить обувь, побеседовать с кем-то).
3. Во время приступа желательно где-то присесть.
4. Выпить стакан воды.
5. Умыться холодной водой.
6. Вспомнить стихи, поговорки, афоризмы или интересные факты, сосредоточив внимание на их произношении.