В этом тексте я хочу поделиться своими размышлениями о социальных сетях, а точнее — о сознательном решении не вести Инстаграм. Это не просто цифровой детокс, а глубоко личный опыт освобождения от влияния, которое искажает восприятие мира и самого себя.
Первое столкновение: как всё начиналось
Мои отношения с Инстаграмом были непростыми с самого начала. Я завела аккаунт ещё в 2012 году и почти сразу почувствовала, как платформа меняет моё мышление. После нескольких публикаций я осознала, что вектор моих мыслей и интересов стал искусственным, нацеленным не на реальные переживания, а на их демонстрацию. В итоге я забросила аккаунт почти на четыре года, потому что жизнь «до» и «после» Инстаграма казалась мне принципиально разной, и эти изменения меня отталкивали.
Феномен «ищущего взгляда»: когда реальность становится контентом
Главной проблемой для меня стал так называемый «ищущий взгляд». Это состояние, когда ты начинаешь постоянно сканировать окружающий мир в поисках кадра для поста. Всё — от обычной прогулки до игры с питомцем — оценивается не с точки зрения личного удовольствия, а через призму потенциального контента. Нужно найти необычный ракурс, создать видимость идеальной жизни, даже если для этого приходится мучить хорька ради «милого» кадра или специально садиться так, чтобы в кадр попала повязка на руке — якобы для сочувствия. Жизнь превращается в непрерывный кастинг, где каждое мгновение должно быть «достойно» публикации.
Я поняла, что трачу огромную часть своего ограниченного суточного внимания на поиск бутафорского смысла там, где его раньше не было. Со временем этот «ищущий взгляд» перестал быть осознанным выбором и стал новой нормой восприятия. А это, как выяснилось, было только началом.
Семь ключевых проблем Инстаграма
1. Искусственный вектор жизни и зависимость от оценок
«Ищущий взгляд» создаёт деформацию сознания в повседневности. Энергия, которую ты вкладываешь в создание контента, закономерно приводит к зависимости от чужого мнения — лайков и комментариев. Ты сознательно привязываешь часть своего самоощущения к внешней оценке, ожидая одобрения (социального груминга), и часто не получаешь его. Это рождает фрустрацию и ведёт к следующей проблеме.
2. Неестественные конфликты и игры разума
Социальные сети порождают целый спектр латентных конфликтов, сводящихся к нажатой или ненажатой кнопке «лайк». Ты начинаешь чистить списки подписчиков, перестаёшь лайкать тем, кто не лайкает тебя, мьютишь людей вместо открытого разговора. Эти микро-действия кажутся незначительными, но за ними могут стоять серьёзные, но неозвученные обиды или совершенно надуманные поводы. В любом случае, это постоянная трата эмоционального ресурса на принятие решений в виртуальном пространстве.
3. Хронофаг: куда уходят годы жизни?
Простые расчёты пугают. Если с 15 лет проводить в Инстаграме по 3 часа в день, то к 70 годам вы потратите на бесконечную ленту целых 7 лет чистого времени — без перерывов на сон или еду. Но страшнее даже не это, а то, что ты не помнишь, на что именно потратил эти сотни часов год или два назад. Контент, который казался сверхважным в момент просмотра, не оставляет в памяти никакого следа. Годы утекают в цифровую пустоту.
4. Участие в создании бутафорской жизни
Дело не только в том, что мы наблюдаем за чужой показухой. Мы сами активно её создаём. Даже с закрытым аккаунтом я ловила себя на том, что делаю десятки кадров, чтобы выбрать один «идеальный», создаю образ гармоничной и успешной жизни, хотя на самом деле 3/4 времени бодрствования я решаю проблемы, чувствую одиночество или скуку. Я не выкладывала фото, где лежу в кровати в апатии, — вместо этого я публиковала редкие моменты «счастья». Таким образом, я в первую очередь обманывала и обворовывала саму себя.
5. Цифровая шизофрения: раздвоение между онлайн и оффлайн
Были моменты, которые обнажали всю абсурдность ситуации. Например, когда рядом сидит человек в состоянии отчаяния, а ты через минуту листаешь Инстаграм и видишь его же старую фотографию с подписью «как же я счастлив, цените жизнь». Это похоже на биполярное расстройство: в реальности — эмоциональное дно, в сети — нимфа в состоянии перманентной эйфории. Если сложно отследить это в себе, достаточно внимательнее посмотреть на людей вокруг.
6. Завышенные ожидания и замкнутый круг сравнения
Мы все участвуем в создании «колеса бутафории». Ты публикуешь фото своей «не-дерьмовой» жизни, другие делают то же самое. Ты, уже с «ищущим взглядом», пытаешься превзойти их контент, поднимая планку «нормальности» виртуальной жизни. Другие начинают равняться на этот новый уровень, и круг замыкается. А когда ты не создаёшь контент, то тратишь время на страдания от того, что твоя жизнь не такая яркая, как у других в ленте (они путешествуют, а ты нет; им дарят цветы, а тебе нет). Психика неизбежно реагирует на сравнение с социумом, даже если ты отдаёшь себе отчёт, что это всё — постановка.
7. Ностальгия по фейковым воспоминаниям
Многие пересматривают свою собственную ленту. И поскольку ты выставлял себя в максимально выгодном свете, твоё сознание начинает верить в эту картинку. Ты сидишь в квартире, листаешь свои старые посты и думаешь: «Смотри, какой я был классный, почему сейчас всё не так?» Реальная оценка себя подменяется бутафорской — ты выбрал лучший кадр из 50, отредактировал его, и теперь ностальгируешь по моменту, который на самом деле был не таким идеальным. Это когнитивная ловушка, ведущая к чувству ущербности и неудовлетворённости настоящим.
Итог: решение об эксперименте
Всё перечисленное привело меня к решению провести год без Инстаграма. Я прочувствовала, что даже моя скромная жизнь в сети становилась большим фейком. Я ощутила на себе и «ищущий взгляд», и навязчивое желание выложить что-то «искусственное» ради дофамина от лайков. Я чувствовала себя несчастной, сравнивая свой серый город с бесконечными путешествиями других.
Самым парадоксальным было то, что в период обострения клинической депрессии — состояния, когда организм физически неспособен испытывать радость, — моя лента была самой насыщенной и «весёлой». Это окончательно убедило меня в тотальном разрыве между цифровой витриной и внутренней реальностью. О том, что такое клиническая депрессия («сломанная радовалка»), и почему об этом важно знать, я расскажу отдельно.
А пока — это история о том, почему я на время отказалась от Инстаграма, чтобы посмотреть, что останется от жизни, когда из неё уберут фильтр перманентной демонстрации.