Социальные сети, прочно вошедшие в жизнь миллиардов людей, несут не только возможности для общения, но и серьёзные психологические риски. Многие пользователи сталкиваются с ростом тревожности, страхов и даже депрессивных состояний. Встаёт закономерный вопрос: как защитить своё ментальное здоровье в эпоху тотальной цифровизации?
Плачь и смотри: как пассивный скроллинг вредит психике
Проблема интернет-зависимости обсуждается с 1990-х годов, но с распространением социальных сетей она приобрела новые масштабы. Уже в 2008 году Китай официально признал её угрозой для здоровья нации. Исследования показывают, что тяга к виртуальному миру часто становится бегством от стрессов и проблем реальной жизни. Чем ниже качество жизни человека, тем выше риск развития болезненной привязанности к сети.
Ещё десять лет назад учёные из Ноттингемского университета выделили навязчивое использование соцсетей в отдельный вид расстройства, требующий профессиональной помощи. Некоторые психологи отмечают, что зависимость от платформ может быть сильнее, чем от алкоголя или никотина. Несмотря на это, официально такое поведение пока не классифицируется как заболевание, хотя аудитория соцсетей уже превышает половину населения планеты и продолжает расти.
Пандемия COVID-19 и массовый переход на удалённую работу резко увеличили время, которое люди проводят в интернете. Для многих это стало вынужденной мерой, но для тех, кто уже страдал психологической зависимостью, виртуальный мир окончательно подменил реальность, став убежищем от личных трудностей.
Цена цифрового общения: стресс, одиночество и снижение самооценки
Несмотря на кажущуюся свободу общения, социальные сети порождают целый спектр негативных эффектов: хронический стресс, повышенную тревожность, перепады настроения, бессонницу, заниженную самооценку, чувство изоляции и депрессию. Исследование доктора Деррика Виртца из Университета Британской Колумбии, опубликованное в 2020 году, проанализировало влияние Instagram, Facebook и Twitter на эмоциональное состояние пользователей. Учёный рассмотрел четыре основных сценария: просмотр ленты, обмен сообщениями, публикация постов и чтение новостей. Наиболее распространённым оказалось пассивное потребление контента — многие пользователи лишь листают ленту, не вступая в активное взаимодействие.
Исследование выявило, что использование любой из этих платформ ухудшало самочувствие. «Чем больше времени респонденты проводили в соцсетях, тем более негативные последствия они отмечали», — заключил Виртц. Основная причина — феномен пассивного контакта: наблюдая за тщательно отобранными и приукрашенными фрагментами жизни других, люди начинают необоснованно сравнивать их со своей реальностью, полной обычных проблем и забот. Это цифровая версия известного синдрома «у соседа трава зеленее».
«Просмотр идеализированных изображений и постов создаёт искажённое представление, будто окружающие живут только позитивными моментами. Это заставляет человека недооценивать собственные достижения и чувствовать, что его жизнь менее успешна», — пояснил доктор Виртц. При этом живое, офлайн-общение оказывало противоположный, целительный эффект. Учёный уверен: укрепление реальных социальных связей помогает снизить негативное влияние соцсетей и повысить общее ощущение благополучия.
Быть или не быть в сети: кто виноват и что делать?
В 2020 году на Netflix вышла документальная драма «Социальная дилемма», которая подняла вопрос о преднамеренном создании зависимости. Авторы фильма считают, что проблема не в слабости пользователей, а в продуманных алгоритмах, которые эксплуатируют человеческую психологию — любопытство и потребность в социализации. Платформы позиционируются как лекарство от одиночества, но часто дают обратный эффект, усиливая чувство изоляции. Эксперты сходятся во мнении, что влияние соцсетей неоднозначно и требует осознанного подхода к их использованию.