В Советском Союзе существовала разветвлённая и продуманная система физического воспитания, включавшая как обязательные, так и добровольные формы занятий. К обязательным относились уроки физкультуры в учебных заведениях по государственным программам, а также занятия в спортивных школах. Добровольный сектор был представлен спортивными секциями, занятиями по месту жительства, самостоятельными тренировками, соревнованиями, утренней и производственной гимнастикой, а также туристическими походами. Независимо от формы, каждое занятие строилось по единому принципу, включавшему три ключевые части: подготовительную, основную и заключительную.
Трёхчастная структура занятия: от разминки до заминки
Любая тренировка или урок начинались с разминки — важнейшего этапа для подготовки организма к нагрузкам. Разминка подразделялась на общую, направленную на всестороннее воздействие (ходьба, бег, общеразвивающие упражнения), и специальную, нацеленную на подготовку мышц и суставов к конкретным упражнениям основной части. Этот этап обычно занимал от 10 до 20 минут.
В основной части занятия происходило обучение новым навыкам, их совершенствование и непосредственная тренировка. Завершалась тренировка заключительной частью, целью которой было плавное снижение нагрузки и приведение организма в спокойное состояние с помощью простых упражнений и упражнений на расслабление. Соблюдение этой структуры было залогом эффективного развития физических качеств: силы, выносливости, ловкости и смелости.
Урок как основная педагогическая форма
Наиболее организованной и эффективной формой считался урок, который проводился преподавателем (учителем, тренером, инструктором) по строгому расписанию с постоянной группой занимающихся. Эта форма применялась в школах, ПТУ, техникумах, вузах, ДЮСШ и спортивных секциях. Государственные программы по физкультуре были тесно увязаны с комплексом ГТО («Готов к труду и обороне»), что обеспечивало преемственность и единые стандарты на всех уровнях образования.
Программа для младших классов (I-III) включала основы гимнастики, подвижные игры, лыжную подготовку и лёгкую атлетику. С IV класса добавлялось плавание и спортивные игры, такие как баскетбол. В средних и старших классах нормативы усложнялись, приближаясь к требованиям ступеней ГТО, вводилась специализация: для мальчиков — борьба, для девушек — художественная гимнастика. Программа в ПТУ дополнительно включала профессионально-прикладную подготовку.
По методам организации урок мог быть фронтальным (все выполняют одно задание), групповым (работа в группах над разными заданиями) или индивидуальным. Часто для повышения интенсивности использовалась круговая тренировка, где занимающиеся поочерёдно выполняли упражнения на разных «станциях».
Другие формы занятий: от самодисциплины до соревновательного азарта
Помимо уроков, большое значение придавалось занятиям, развивающим самодисциплину: утренней гигиенической гимнастике (зарядке), физкультминуткам во время учёбы или работы, а также самостоятельным тренировкам. Производственная гимнастика была направлена на снятие утомления и активизацию мышц, не задействованных в основной работе.
Особой, кульминационной формой были соревнования. Они требовали максимальной мобилизации сил, воли и характера, служа мощным средством закалки. Как и тренировка, соревнование имело свою структуру: разминку, основные старты и восстановительный период с подведением итогов.
Массовый характер носили занятия по месту жительства и отдыха: дворовые игры в волейбол, туристические походы, сдача норм ГТО в парках, катание на лыжах и коньках. В последние десятилетия советского периода всё большее распространение получали полностью самостоятельные занятия: оздоровительный бег, ходьба, лыжные прогулки, что говорило о глубоком внедрении физкультуры в быт миллионов людей.
Таким образом, советская система физической культуры через разнообразные формы занятий решала комплекс задач: от оздоровления нации и подготовки к труду и обороне до воспитания волевых качеств и предоставления возможностей для спортивного совершенствования.