Если вы, как и я, отдаете предпочтение медитации, ведению дневника и терапии для поддержания психического здоровья, позвольте мне рассказать вам, почему вы должны добавить в этот список аффирмации. Наука не только утверждает, что аффирмации могут значительно уменьшить чувство тревоги и беспокойства уже через месяц их использования, но они также являются отличным способом поддержания душевного равновесия. Для тех, кто не знает, аффирмации - это короткие фразы, которые вы произносите несколько раз, пытаясь посеять семена счастливых и позитивных представлений, концепций и установок в своей психике, согласно Психологическому словарю мощный инструмент, используемый для борьбы с негативными мыслительными шаблонами - теми мыслительными шаблонами, которые способствуют тревожности, депрессии и низкой самооценке. Поскольку тревога является результатом естественной склонности мозга фокусироваться на негативных аспектах нас самих и нашей жизни, позитивные аффирмации могут противостоять этим чувствам и помочь нам обрести более реалистичную перспективу. Другими словами, позитивные аффирмации - это противоядие от негативного самообмана. А поскольку люди с тревожностью обычно пытаются избежать чувства тревоги, позитивные аффирмации могут помочь человеку признать и почувствовать свои чувства, а не избегать их. Они также направляют ваше внимание на настоящий момент, а не на будущее или прошлое. Такой вид внимательности снижает тревожность, депрессию и другие виды эмоциональных расстройств. Итак, если вы хотите более эффективно справляться со своей тревогой или просто хотите добавить еще один инструмент в свой арсенал борьбы с тревогой, вам стоит продолжить чтение, чтобы узнать о некоторых полезных аффирмациях.
Позитивные аффирмации для борьбы с тревогой.
Если вы хотите начать произносить аффирмации от тревоги, знайте, что наиболее успешными являются те аффирмации, которые вызывают у вас наибольший резонанс. Это означает, что вам следует выбрать несколько позитивных аффирмаций, которые кажутся актуальными и специфичными для вашей конкретной жизни.
Обратите внимание: Вскоре наступит эра автономных боевых машин, которые будут убивать себе подобных.
В конце концов, вы должны верить в истинность этих слов, чтобы они были наиболее эффективными. Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, эксперты рекомендуют повторять их вслух три раза в день (утром, в полдень и вечером) по пять минут за раз. Если такая частота не представляется возможной, попробуйте начать с одного или двух раз в день по три минуты. Вы также можете записывать аффирмацию в дневник, а не произносить ее вслух, если вам так удобнее, чем говорить.Вот несколько аффирмаций, рекомендованных экспертами, с которых вы можете начать, но не стесняйтесь адаптировать их по своему усмотрению.
- Спасибо тебе, тревога, за то, что пытаешься защитить меня, но сегодня я думаю, что справлюсь с этой задачей.
- Я могу жить комфортно и хорошо, даже если я чувствую тревогу.
- Я учусь принимать жизнь такой, какая она есть в данный момент.
- Я сострадаю себе за свою тревогу, но я решил не позволять своей тревоге ограничивать мои действия.
- Почувствуйте страх [или тревогу, сомнение в себе и т.д.] и сделайте это в любом случае.
- Я направлю свою энергию на то, что я могу контролировать.
- Это реакция моего тела. Я не в опасности.
- Эти мысли тоже пройдут.
- Я в безопасности.
- Я силен и способен справиться со всем, что встретится на моем пути.
- Я доверяю себе, что смогу справиться с трудными или стрессовыми ситуациями, потому что я уже многое преодолел.
- Это нормально - чувствовать себя так, как я чувствую себя сейчас.
- Я признаю, что испытываю тревогу, и работаю над тем, чтобы улучшить это состояние.
- Даже если я замечаю, что испытываю тревогу, я все равно могу [заполните пробел для любой задачи, которую вы пытаетесь выполнить].
- Я осознаю, что чувствую тревогу, но сегодня я выбираю принять свои ценности [мужество, терпение, настойчивость и т.д.], чтобы я мог сделать то, что мне нужно.
Если вы относитесь к тем, кому трудно поверить в позитивные вещи о себе рекомендую попробовать аффирмации, сформулированные в виде вопроса "что, если". Если аффирмации сформулированы в виде вопросов, вашему критическому самоосуждению будет сложнее заблокировать аффирмацию. Вместо конкретного утверждения факта это мягкое предложение альтернативного позитивного сценария.Это посев семян позитивного мышления или взгляда на их опыт.
Вот несколько примеров формата "что если", но учтите, что вы также можете попробовать эти аффирмации в качестве утверждений, отбросив "что если".
- Что, если я способен справиться со всем, что ждет меня в будущем?
- Что, если я в безопасности и мне не будет причинен вред?
- Что если я буду чувствовать себя менее испуганным и более контролирующим, когда замедлю дыхание?
Аффирмации, по сути, являются еще одним инструментом, который поможет вам переосмыслить свои мысли о тревоге. Это может показаться упрощенным - неужели простое повторение фразы снова и снова может помочь вам чувствовать себя менее тревожным? - но в этом и заключается его прелесть. Когда мы бросаем вызов негативной мысли и заменяем ее позитивной аффирмацией, мы, по сути, меняем этот цикл негативных мыслей, чувств и поведения на что-то позитивное. При постоянной практике именно это аффирмации могут помочь вам сделать.
#культура #наука #дети #саморазвитие #воспитание
#полезные советы #материнство #жизнь #любовь
Еще по теме здесь: Новости науки и техники.
Источник: 18 аффирмаций, которые стоит попробовать.