Физическая нагрузка представляет собой количественную меру воздействия упражнений на организм человека. Для молодого, развивающегося организма достаточный уровень двигательной активности является жизненно необходимым условием. Эффективность тренировок напрямую зависит от грамотного подбора двух ключевых параметров нагрузки: её объема и интенсивности.
Объем и интенсивность нагрузки
Объем нагрузки — это общее количество выполненной работы за определенный период (тренировку, неделю, месяц). Он измеряется в единицах времени, пройденного расстояния, поднятого веса или количестве повторений упражнений.
Интенсивность нагрузки отражает, какой объем работы выполняется за единицу времени, то есть характеризует темп и мощность усилий. Планирование нагрузки должно строго соответствовать возрасту, физической подготовке и уровню тренированности спортсмена, с постепенным прогрессивным увеличением от занятия к занятию.
Важность правильного дозирования
Крайне важно найти баланс: недостаточная нагрузка не приводит к росту работоспособности, а чрезмерная — ведет к переутомлению, перетренированности и может нанести вред здоровью. Поэтому точное планирование физических нагрузок в тренировочном процессе является основополагающим принципом.
Методы определения и контроля нагрузки
Существуют специальные методы и оборудование для объективной оценки физической нагрузки:
- Степ-тест: заключается в ритмичном подъеме и спуске на ступеньку заданной высоты, которая подбирается индивидуально.
- Велоэргометр: это устройство, напоминающее велотренажер (велосипед), на котором с помощью различных механизмов (например, силы трения) можно точно дозировать сопротивление педалей и, следовательно, нагрузку.
- Беговая дорожка (тредмил): позволяет контролировать нагрузку во время ходьбы или бега за счет регулировки скорости и угла наклона полотна.
Внешние признаки реакции организма
О переносимости нагрузки можно судить и по субъективным, видимым признакам:
- Адекватная нагрузка: вызывает учащенное и углубленное дыхание, легкое покраснение лица, потоотделение, но при этом координация движений сохраняется.
- Чрезмерная, непосильная нагрузка: проявляется сильной одышкой, резким покраснением или, наоборот, бледностью лица, обильным потоотделением. Нарушается координация, в движениях появляются ошибки. Со стороны психического состояния возникает вялость, раздражительность, пропадает мотивация к тренировкам и интерес к обычным занятиям.
Вывод: Для достижения максимального положительного эффекта от физических упражнений и предотвращения негативных последствий необходимо тщательно дозировать нагрузку, используя как объективные инструментальные методы, так и наблюдение за реакцией организма, и избегать состояния перетренированности.