Обычно ваш вечер выглядит так? После утомительного рабочего дня вы чистите зубы, залезает в любимую пижаму, поудобнее устраиваемся в кровати, гасите свет и всё. Вы не уснули.
Ещё каких-то 10 секунд назад вы валились с ног от усталости, а сейчас сна не в одном глазу. Вы пытаетесь улечься поудобнее и бесполезно! Часы тикают и вы нервно переживаете из-за каждой бессонной секунды, представляя каким ужасным будет день завтра. Знакомо? Ниже вы найдете лучшие советы, которые помогут вам быстро уснуть и разберём технику, которую используют ВМС чтобы справиться с бессонницей и уснуть за две минуты!
7 вещей, которые стоит сделать перед сном, чтобы быстро и крепко уснуть:
1. Засыпай в прохладной комнате.
Температура воздуха рядом с вами - самый недооценённый фактор. Он влияет не только на скорость засыпания, но и на качество вашего сна! Толстое одеяло, теплая пижама, жара в комнате - сокращают фазы медленного и быстрого сна. Перед сном ваша температура должна снизиться на 1.5 °С. Идеальная температура для сна всего 18.3°С. Мёрзнуть во сне не стоит, но в отличие от жары, холод не так пагубно влияет на скорость засыпания и качество сна.
2. Примите перед сном теплый душ или ванну.
Логично, мы думаем, что именно тепло помогает нам быстро заснуть, но все немного сложнее. В горячей воде организм пытается не допустить перегрева, кровь прилетает к поверхности кожи и она заметно краснеет, когда мы выходим из горячей ванны - наши кровеносные сосуды остаются расширенными => кожа быстрее отдает тепло во внешнюю среду и внутренняя температура тела падает. В этот момент мозг получает сигнал - пора спать.
3. Уберите часы подальше.
Возможность постоянно смотреть и считать сколько вы уже не спите делает только хуже, это заставляет нас нервничать. Постоянное подглядывание на часы усиливает стресс и мешает нам заснуть.
4. Сократите потребление или совсем откажитесь от кофеина.
Кофе и кола, некоторые чаи и шоколад действуют на организм около 8 часов. Лучше не есть прямо перед сном, некоторые исследования говорят - на сон плохо влияет чрезмерное употребление углеводов. Я советую не объедаться, но и не голодать.
5. Если вы занимались спортом или физически устали - заснуть вам будет легче. Но, если тренировка проходила за 2-3 часа до сна, то быстро уснуть не получится. Запланируйте занятия на первую половину дня, тоже относится к дневному сну - лучше не спать после 3 или ночью уснуть будет не легко.
6. Постарайтесь заранее успокоиться.
Время показывает - пара спать, а душа требует праздника? Ваш мозг не готов ко сну. Настроиться на нужный лад поможет расслабляющее занятие, примерно за час до сна, например чтение.
7. Днём не забывайте выходить на солнце, а вечером яркого света лучше избегать!
Попробовали все это, но все ещё не можете уснуть? Давайте рассмотрим технику, приложив усилия к её выполнению, предположительно, вы сможете уснуть за 2 минуты:
Сначала вам нужно расслабить каждую часть вашего тела. Глубоко вдохните, закройте глаза и сфокусируйте своё внимание на лице, представьте, как каждая мышца медленно расслабляется. Если сразу не получается - сначала напрягите лицо, а затем расслабте его.
На выдохе расслабте щеки, язык, рот и мышцы челюсти. Представьте, как глаза утопают в глазных впадинах, затем медленно спускайтесь и проделайте тоже самое с каждой группой мышц, напрягите, а затем расслабте плечи, запястья и тд. Не забывайте глубоко дышать и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Когда тело полностью расслабиться постарайтесь ни о чем не думать, как во время медитации. Если мысли о прошедшем дне никак не уходят из головы - не зацикливайтесь на них, пусть они спокойно сменяют друг друга. Не давайте мыслям поглотить вас, сосредоточьтесь на дыхании, ещё можно представить себя в приятном месте - вот вы касаетесь в гамаке, теплым летним днём. Если не можете перестать думать - повторите про себя "я не думаю, не думаю, не думаю" в течении 10 секунд.
Прозвучит банально, но главное - тренироваться. Залог успеха - регулярное использование этого метода.
Ещё один, самый важный совет - ложитесь спать и просыпаетесь всегда в одно и тоже время, даже в выходные. Это сложно, но людям важна привычка, а четкий распорядок подъемов и засыпаний поможет работать организму, как часы.
Какие из этих советов вы уже пробовали? Получилось уснуть, используя технику? Пишите в комментариях!!
Понравилась статья - поставь лайк и поделись с другом! Спасибо, что дочитал!
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Как уснуть за две минуты?.