Многие недооценивают масштаб влияния витамина D на организм человека. Чтобы восполнить этот пробел в знаниях, я подготовил обзорную статью, основанную на актуальных научных данных и исследованиях.
Важно понимать, что информация актуальна в первую очередь для людей, которые редко бывают на солнце и, с высокой вероятностью, имеют дефицит этого витамина. Для тех, кто регулярно проводит время на открытом воздухе и не испытывает недостатка, эти сведения носят ознакомительный характер.
Стоит отметить, что дефицит витамина D — глобальная проблема. Согласно исследованиям, от него страдает около половины европейцев, до 70% латиноамериканцев и около 80% чернокожих. Риск особенно высок для офисных работников, жителей северных широт и регионов с низкой инсоляцией.
[1]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5527850/
[2]https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583
Оптимальный уровень и безопасность
Перед тем как углубиться в тему, необходимо определиться с нормами. Официально «дефицитом» считается уровень витамина D в крови ниже 50 нмоль/л (или 15 нг/мл). Однако для поддержания здоровья учёные рекомендуют целевой диапазон 100–150 нмоль/л (30–43 нг/мл). Токсичность, которая может проявляться, например, образованием камней в почках, начинается с уровня около 220 нмоль/л (64 нг/мл), поэтому важно не превышать дозировки.
https://rcpa.edu.au/Pathology-Tests/V/Vitamin-D
Также помните, что витамин D является жирорастворимым. Для его усвоения при приёме добавок необходим приём пищи, содержащей жиры, или, в некоторых случаях, инъекционные формы, что особенно актуально для вегетарианцев.
Теперь перейдём к обзору исследований.
Фундаментальная роль в организме
Витамин D — один из важнейших регуляторов здоровья.
Обратите внимание: Астрология и ее влияние на человека.
Он влияет на активность более 200 генов, а его недостаток существенно повышает риск развития практически всех серьёзных заболеваний: от болезней сердца и диабета до детских патологий и психических расстройств.https://sciencedaily.com/100823172327.htm
Сердечно-сосудистая система
Крупное исследование с участием 155 000 человек установило причинно-следственную связь между уровнем витамина D и артериальным давлением. Результаты показали, что каждые 10% увеличения концентрации витамина D в организме снижали риск развития гипертонии на 8,1%.
https://sciencedaily.com/130610192638.htm
Здоровье матери и ребёнка
Дефицит витамина D у беременных и кормящих женщин может иметь долгосрочные последствия для ребёнка. Помимо риска развития рахита (искривления костей), недостаток этого витамина может негативно сказаться на формировании лёгких в первые шесть лет жизни, развитии мозга в последующее десятилетие и состоянии скелета даже через двадцать лет после рождения.
https://medscape.com/article/128762-overview
Исследования младенцев с респираторно-синцитиальным вирусом (РСВ) — частой причиной госпитализации — показали, что дефицит витамина D увеличивает вероятность попадания в отделение интенсивной терапии в 5-10 раз.
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21555499/
[2]https://journals.aai.org//Vitamin-D-Decreases-RSV
У детей с астмой дефицит витамина D напрямую коррелирует с тяжестью обострений заболевания.
https://ingentaconnect.com/art00011;jsessionid=89p8omd3pfdl4.x-ic-live-01
Психическое здоровье
Исследование амбулаторных пациентов с различными психическими расстройствами продемонстрировало, что приём добавок витамина D для коррекции его дефицита оказывает значительный положительный эффект. У пациентов наблюдалось существенное снижение выраженности симптомов тревоги, депрессии и болевых ощущений.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30336806/
Другое исследование в психиатрической больнице подтвердило, что приём витамина D пациентами с его дефицитом снижает тяжесть генерализованного тревожного расстройства. Этот эффект сопровождался повышением уровня серотонина («гормона хорошего настроения») и снижением уровня маркера воспаления — неоптерина.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478182/
Респираторные заболевания и иммунитет
Немецкое 15-летнее исследование с участием 10 000 взрослых показало, что более 40% всех смертей от респираторных заболеваний были связаны с дефицитом витамина D.
https://mdpi.com/2072-6643/12/8/2488
Особенно ярко роль витамина D проявилась во время пандемии COVID-19. Исследования показали, что у пациентов с дефицитом витамина D вероятность тяжёлого или критического течения коронавирусной инфекции была в 14 раз выше, а риск летального исхода — в 8 раз выше по сравнению с пациентами без дефицита (уровень смертности 26% против 3%).
https://journals.plos.org/plosone/journal.pone.0263069
Другое исследование продемонстрировало, что внутримышечное введение витамина D пациентам с его дефицитом снижало риск попадания в отделение интенсивной терапии с 50% до 2%, что эквивалентно 25-кратному снижению риска тяжёлых осложнений COVID-19.
https://sciencedirect.com/article/pii/S0960076020302764
Широкий спектр воздействия
Помимо перечисленного, достаточный уровень витамина D ассоциирован со снижением риска развития онкологических заболеваний, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых патологий, кариеса, преэклампсии, пародонтита, аутоиммунных и инфекционных болезней, а также нарушений сна и других неврологических состояний.
https://link.springer.com/10.1007/s11154-017-9424-1
Классическим проявлением тяжёлого дефицита витамина D является остеомаляция — заболевание, при котором костная ткань плохо минерализуется, что приводит к повышенной хрупкости костей и хроническим мышечным болям.
https://qxmd.com/14661673/vitamin-d-deficiency-what-a-pain-it-is
Вывод очевиден: если вы подозреваете у себя дефицит (что можно проверить с помощью анализа крови), крайне важно проконсультироваться с врачом и скорректировать уровень витамина D до оптимального. Это фундаментальный вклад в ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Берегите себя.
Если вам понравился этот материал, подписывайтесь на мой канал!
https://t.me/pond_of_Slime
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Влияние Витамина D на большинство серьезных заболеваний.