Морская болезнь представляет собой специфическое состояние, при котором вестибулярный аппарат, отвечающий за ориентацию тела в пространстве, а также нервные окончания мышц и внутренних органов дают сбой в непривычных условиях. Это происходит, например, при продолжительном вращении, резких повторяющихся подъёмах и спусках. Нарушения в работе вестибулярной системы негативно влияют на центры, регулирующие пищеварение, дыхание и кровообращение. В результате многие люди сталкиваются с такими симптомами, как общая слабость, вялость, сухость во рту и головокружение.
Сопутствующие симптомы и провоцирующие факторы
Часто головокружение сопровождается более выраженными вегетативными реакциями: повышенной потливостью, дрожью в руках, учащённым сердцебиением и тошнотой. Морская болезнь может проявиться не только на воде, но и во время поездок на автомобиле, автобусе или полётов на самолёте. В группе риска находятся люди с повышенной чувствительностью или недостаточной тренированностью вестибулярного аппарата. Состояние может усугубляться под воздействием внешних факторов: духоты, высокой температуры, непривычных запахов и сильного шума.
Практические рекомендации во время укачивания
Тем, кто склонен к укачиванию, во время морской качки рекомендуется располагаться в центральной части судна, где амплитуда колебаний минимальна. Желательно принять положение лёжа или полулёжа, избегать резких движений головой и постараться отвлечься — например, чтением, спокойной беседой или настольной игрой. Не следует отказываться от приёма пищи, так как голод может усилить неприятные ощущения.
Тренировка вестибулярного аппарата как метод профилактики
Хорошая новость в том, что от морской болезни можно избавиться с помощью систематической тренировки вестибулярного аппарата. Тренировка включает разнообразные движения в разных плоскостях. Одно из самых простых и эффективных упражнений — плавное вращение головой по кругу (вперёд-вниз и справа налево) с закрытыми глазами. Выполнив 8-10 полных кругов в одну сторону, повторите движение в противоположном направлении.
Ежедневно увеличивайте количество вращений на 1-2 в каждую сторону, постепенно доводя их до 50-60. Дополнительно полезны резкие повороты и наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево, также желательно с закрытыми глазами. Для здоровых школьников отличной тренировкой станут элементы гимнастики и акробатики: кувырки, перевороты на перекладине, брусьях или кольцах, а также стойки на кистях и плечах.