Ешь, пей и худей: личный опыт и научный подход
Имея биомедицинское образование, я решила применить научный метод к вопросам снижения веса, совместив его с психологическим комфортом. Этот подход оказался эффективным и позволил достичь результатов без радикальных изменений в питании.
Фундамент успеха: мотивация
Любое серьёзное начинание требует мощного внутреннего стимула. Мотивация — это двигатель, который заставляет вас двигаться вперёд даже тогда, когда сложно.
Источники мотивации могут быть самыми разными:
- Любовь и отношения. Сильное чувство — один из самых приятных и действенных стимулов изменить себя к лучшему.
- Изменения в личной жизни. Часто после вступления в брак люди перестают следить за собой, считая, что уже «достигли цели». Однако поддержание формы важно для гармонии в отношениях.
- Профессиональный рост. Смена работы или карьерные амбиции. Внешний вид и уверенность в себе нередко напрямую влияют на профессиональные успехи.
- Забота о здоровье. Осознание, что лишний вес начинает негативно сказываться на самочувствии и работе организма, — мощный аргумент для перемен.
- Желание быть красивым. Каждые лишние 5 кг могут визуально прибавлять годы. Одежда сидит иначе, выбор фасонов сужается, что влияет на самооценку и восприятие себя.
Понимание процесса: ключ к управлению весом
Важно не просто следовать диетам, а понимать, как ваш организм реагирует на изменения. Непредсказуемость реакций на разные рационы может привести к результатам, противоположным ожидаемым.
Мой личный эксперимент начался в середине мая 2021 года, во время карантина. Цель была амбициозной — сбросить 20-30 кг.
По теме: Первые проблемы новых iPhone - флагманы не заряжаются.
Первые результаты впечатлили: за два месяца ушло 10 кг, причём 7 из них — уже в первую неделю. Затем процесс естественным образом замедлился.Секрет метода: не что, а сколько
Как мне это удалось? Я не меняла кардинально свой рацион, а лишь сократила объёмы порций. Единственное, от чего я полностью отказалась в покупках, — это печенье. Однако я иногда позволяла себе шоколад, булочки со сливками и пирожные, потому что полный запрет часто ведёт к срывам.
Мой обычный рацион разнообразен: различные виды мяса, молочные продукты, овощи (включая картофель), фрукты, растительные и животные масла, крупы, макароны, изредка пицца. Из напитков — сидр, красное вино, минеральная вода, кофе и какао.
Организм быстро откликнулся на сокращение калорий и отдал «необязательные» запасы. Замедление процесса после первой недели — это нормальная физиологическая реакция, сигнал тела о переходе в режим экономии ресурсов.
Первые победы и вдохновляющие изменения
Самый приятный бонус этого этапа — возвращение талии. Блузки, которые стали малы после набора веса, снова стали налезать. Вся одежда начала сидеть лучше и комфортнее. (До 38 лет мой вес был стабильно идеальным для моего роста, и о причинах его набора я планирую рассказать отдельно).
Третий важный шаг — умение радоваться своим успехам. Первые результаты — мощный стимул двигаться дальше.
Позже я обнаружила на YouTube видео «ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА БЕЗ ДИЕТ: ешь сколько хочется и ТОЛЬКО ЛЮБИМУЮ еду! Психология питания». Его основной принцип — есть до состояния лёгкого насыщения для поддержания идеального веса. По сути, я интуитивно пришла к похожей методике.
Сейчас я придерживаюсь трёхразового питания, стараюсь не есть после 18:00 (хотя иногда бывают исключения). Главное — я сократила объёмы порций и стремлюсь к тому, чтобы в течение дня чувствовать лёгкость, а не тяжесть. Эти изменения стали прочным фундаментом, и теперь я готова к следующему этапу своего пути.
Стоит еще зайти сюда: Новости науки и техники.
Источник статьи: Как я сбросила первые 10 кг, ничего не меняя в своём рационе. Этап первый.