Полоса препятствий — это специально оборудованная площадка со спортивными снарядами, предназначенная для проверки и развития у детей и подростков ключевых физических качеств: силы, ловкости, меткости и координации движений. В рамках сдачи нормативов ГТО для возрастной группы 10-13 лет (ступень «Смелые и ловкие») преодоление такой полосы является обязательным испытанием. Участникам необходимо продемонстрировать не только общую физическую подготовку, но и владение конкретными навыками преодоления различных типов препятствий. Обычно при сдаче норматива время, затраченное на выполнение упражнений, не учитывается — важен сам факт успешного прохождения. Однако для придания испытанию соревновательного духа организаторы могут проводить зачёт по времени, что добавляет азарта и требует от участников большей собранности.
Структура и параметры полосы
Стандартная полоса препятствий ГТО имеет длину 80 метров и включает в себя несколько последовательно расположенных препятствий на ровной площадке. Дистанция состоит из следующих элементов: бум (горизонтальное бревно длиной 5 метров, установленное на высоте 1,2 метра), забор высотой 1,5 метра, ворота для проползания под ними и ров шириной 1,5 метра. Отдельным, специфическим элементом полосы является упражнение на меткость: из положения лёжа необходимо метнуть теннисный мяч в специальную цель, расположенную в стороне на расстоянии 15 метров.
Нормативы для разных возрастных групп
Количество препятствий, которые необходимо преодолеть, варьируется в зависимости от возраста и пола участников. Так, девочкам 10-11 лет для успешной сдачи норматива требуется преодолеть три любых препятствия. Мальчикам того же возраста, а также девочкам 12-13 лет нужно справиться с четырьмя препятствиями. Наиболее сложный норматив установлен для мальчиков 12-13 лет — им необходимо преодолеть все пять препятствий. При этом все участники обязаны пробежать полную дистанцию от старта до финиша.
Последовательность прохождения дистанции
Прохождение полосы начинается со старта из положения «лёжа». Участник должен быстро вскочить на ноги и пробежать первые 30 метров до бума. Далее требуется пробежать или пройти по буму и спрыгнуть с него любым удобным способом. После этого — пробежка на 15 метров до забора, его преодоление (также любым способом) и немедленный переход в положение лёжа. Следующий этап — проползти по-пластунски под восемью воротами.
Не вставая после последних ворот, участник берёт теннисный мяч и выполняет бросок в цель из положения лёжа. Затем необходимо быстро подняться на ноги, пробежать 15 метров до рва, перепрыгнуть через него и на заключительном отрезке в 10 метров с максимальной скоростью пересечь линию финиша.
Значение и применение
Регулярные тренировки и участие в соревнованиях на полосе препятствий являются эффективным средством для комплексного развития основных физических качеств: выносливости, силы, ловкости и быстроты. Подобные тренировочные комплексы нашли широкое применение не только в системе ГТО, но и в других дисциплинах, например, в пожарно-прикладном виде спорта и в рамках военно-спортивной подготовки, где они помогают отрабатывать навыки, необходимые в экстремальных условиях.