Источник изображения: unsplash.com, автор @vheath
Многие из нас ошибочно полагают, что для обретения счастья необходимы масштабные перемены: сменить работу, переехать в другой город или кардинально повысить личную эффективность. Однако такая установка часто приводит к обратному эффекту — мы чувствуем себя перегруженными и подавленными от одной мысли о грядущих свершениях.
Один психолог поделился со мной простой, но действенной методикой, основанной всего на двух вопросах. Их регулярное использование помогает постепенно и без стресса улучшать качество жизни. Я решил опробовать эту технику на себе, задавая эти вопросы каждый вечер перед сном. Учёные отмечают, что во время сна мозг активно обрабатывает информацию и выстраивает новые нейронные связи. Буквально через несколько недель я заметил положительные изменения в своём настроении и восприятии повседневных событий.
Предлагаю и вам интегрировать эту практику в свою жизнь. Вот как она работает:
Вопрос первый: Оценка текущего состояния
По шкале от 1 до 10, насколько вы удовлетворены своей жизнью сегодня?
Главное здесь — довериться первому впечатлению и внутренним ощущениям, не углубляясь в долгий анализ. Если ваша оценка — 10, это прекрасно! Значит, вы уже находитесь в гармонии с собой. Но раз вы читаете эту статью, скорее всего, вы ищете пути для улучшения своего состояния.
Если ваша оценка меньше 10, просто прибавьте к ней единицу.
Вопрос второй: Фокус на изменении
А теперь ключевой момент: если бы ваша оценка была на балл выше (то есть [ваше число + 1]), что изменилось бы в вашей жизни?
Рассмотрим на примере. Допустим, вы оценили свой день на 6 баллов. Спросите себя: «Что должно произойти, чтобы завтра мой день был на 7?»
Формулировка «что было бы иначе?» или «что должно измениться?» принципиально важна. Она направляет ваше мышление на поиск конкретных, небольших и реалистичных шагов, которые можно сделать уже завтра. Это может быть звонок близкому человеку, короткая прогулка на свежем воздухе, отказ от одной вредной привычки или чтение нескольких страниц книги перед сном.
Почему именно +1? Потому что такая задача психологически достижима. Цель «подняться с 3 до 9» пугает своим масштабом, вызывает тревогу и часто приводит к прокрастинации. А шаг в один балл — это посильная и мотивирующая задача.
Источник изображения: unsplash.com, автор @andrewtneel
Красота этой методики в её простоте и отсутствии давления. Это не тяжёлая работа над собой, а лёгкая вечерняя рутина, которая занимает не больше минуты. Начните практиковать её сегодня. Спустя несколько недель вы, скорее всего, заметите, что ваши исходные оценки (например, стабильные «семёрки») начнут постепенно расти, приближаясь к восьми, девяти и даже десяти.
Таким образом, без героических усилий и радикальных мер, с помощью всего двух вопросов, вы можете запустить процесс позитивных изменений в своей жизни, делая каждый следующий день немного лучше предыдущего.