Какие фрукты и ягоды помогут похудеть

Фрукты чрезвычайно полезны. Они наполнены питательными веществами, клетчаткой и многим другим, что поддерживает функции нашего организма в здравии. Фрукты обычно содержат в себе мало калорий, что помогает при похудении. При этом они могут внести весомый вклад в снижение риска диабета, а также в борьбе с высоким кровяным давлением и развитием некоторых других болезней. В этом материале разберем те фрукты, которые помогают наиболее эффективно похудеть и привести себя в форму.

Ягоды

Ягоды являются одними из самых низкокалорийных фруктов. К примеру, около 70 грамм черники содержит всего 40 калорий. При этом столько ягод обеспечивают 12% от рекомендуемой нормы витамина С и марганца, и 18% витамина K. А 152 грамм клубники содержит меньше 50 калорий. Также эта ягода дает витамина С в 1.5 раза больше нормы.

Какие фрукты и ягоды помогут похудеть

Результаты исследований показали, что после съедания низкокалорийного ягодного продукта люди в следующий прием пищи ели заметно меньше еды. Сравнение проводилось с теми, кто получал вместо ягод конфеты с таким же содержанием калорий. Также употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина и артериального давления. Эти факторы помогают бороться с болезнью людям с ожирением.

Удобно то, что ягоды можно заморозить и есть в любое время года. Витамины и полезные вещества при этом сохраняются. Ягоды легко добавляются в кашу, выпечку и даже салат.

Киви

Киви примечательны высоким содержанием питательных веществ. Они являются отличным источником витаминов групп B, С, Е и клетчатки. Польза для худеющих также огромна. В одном исследовании собрали 41 человека с преддиабетом. Испытуемые ели два золотых киви в день на протяжении почти 3 месяцев.

Какие фрукты и ягоды помогут похудеть

В результате у них наблюдалось повышение уровня витамина С, снижение артериального давления и сокращение окружности талии больше чем на 3 сантиметра. В других исследованиях отмечается, что киви помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кишечника.

Кроме того, киви богаты клетчаткой. Один небольшой плод содержит больше 2 грамм этого вещества. В то время как оболочка фрукта имеет в себе 1 грамм клетчатки. Диеты с высоким ее содержанием способствуют похудению и улучшают здоровье кишечника. Киви можно есть как в очищенном, так и в неочищенном виде. Он используется в соках, салатах и хлопьях на завтрак.

Бананы

При похудении некоторые люди пренебрегают бананами из-за высокого содержания сахара и их чуть большой калорийности. В реальности же они являются довольно питательными и содержат много важных элементов: калий, магний, клетчатку, антиоксиданты и множество витаминов. Гликемический индекс бананов варьируется от низкого до среднего. Это позволяет контролировать уровень инсулина и регулировать вес, что особенно важно для людей с диабетом.

Какие фрукты и ягоды помогут похудеть

Одно исследование показало, что употребление одного банана в день снижает уровень сахара и холестерина в крови. Высококачественные, питательные и низкокалорийные продукты, такие как бананы, жизненно важны для потери веса. Их можно употреблять как в сыром виде, так и в приготовлении широкого набора блюд.

Грейпфрут

Из необычных инструментов в борьбе с лишним весом выделяется грейпфрут. Этот фрукт является чем-то средним между помело и апельсином. Половина плода грейпфрута содержит около 40 калорий, при этом в ней находится 65% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Красные сорта фрукта — 28% витамина А.

Какие фрукты и ягоды помогут похудеть

Более того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, что обозначает более медленное выделение сахара в кровь. Грейпфрутовая диета может способствовать снижению веса и поддержанию уже имеющейся формы. Об этом свидетельствуют многие исследования. В одном из них участвовали 85 человек с ожирением.

Они употребляли грейпфрут или его сок на протяжении 12 недель. Это привело к снижению потребляемых калорий, а соответственно и массы тела на 7,1%. Ко всему прочему потребление грейпфрута уменьшает жировые отложения, корректирует талию и снижает кровяное давление. Данный фрукт обычно употребляется в обычном виде, хотя некоторые добавляют его в салат или другие блюда.

Эти несколько фруктов способствуют не только потере веса, но и в целом полезны даже для здорового человека. При ожирении и диабете не стоит обходить стороной полезные плоды.