You are Not Your Brain рассказывает о науке, лежащей в основе вредных привычек и их устранении, давая вам действенную схему из 4 шагов, которую вы можете использовать, чтобы перестать прислушиваться к обманчивым сообщениям вашего мозга.
После чего-то, что вчера приводило доводы в пользу бессмысленности, я снова вернулся к противоположному концу спектра. Опубликованная в 2012 году книга «Ты - не твой мозг» - это взгляд психиатра на то, как избавиться от вредных привычек.
Джеффри Шварц работает в Медицинской школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе , специализируясь в основном на людях с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) .
Его последняя книга, опубликованная в 2011 году, сочетает в себе новейшие исследования нейропластичности (термин, о котором вы собираетесь узнать больше) с его уже известной четырехэтапной структурой.
Вот три моих основных вывода:
- Самонаправленная нейропластичность - ваше оружие, которое поможет вам изменить свои привычки.
- Закон Хебба и квантовый зено-эффект.
- Есть 4 шага, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от вредной привычки.
Пойдем!
Урок 1: Чтобы изменить свои привычки, используйте самостоятельную нейропластичность.
Как круто это звучит? Почти как оружие из « Звездных войн VII» . Но что это, черт возьми?
Если вы разберетесь с этим термином, то все сводится к следующему: самоуправление означает, что вы проявляете нейропластичность к себе. Итак, вы тот, кто его использует, и на кого он используется.
Нейро - обозначает нейроны или нервные клетки в вашем мозгу, которые являются путями, по которым текут чувства и мысли.
Пластичность означает, что что-то похоже на пластик - оно изначально твердое, но его можно формировать и изменять с помощью подходящих инструментов.
Давайте соберем все вместе.
Вы можете изменить проводящие пути в собственном мозгу - и вы можете сделать это сами .
Это означает, что даже если у вас сейчас есть пара вредных привычек, вы можете их изменить. Тот факт, что ваш мозг устроен определенным образом, не означает, что он определяет вас.
Придя к выводу, что вы не свой мозг, вы можете начать изменять физическую структуру внутри него, чтобы он работал больше в вашу пользу, а не против вас.
Вот что происходит, когда вы слышите истории вроде истории о Кристофере Риве, знаменитом актере о Супермене, который после паралича изменил свое мышление и снова начал двигаться .
Примечание: здесь я объяснил концепцию нейропластичности , включая отличное видео и небольшое устройство, которое поможет вам это запомнить.
Урок 2: Закон Хебба и квантовый эффект зено.
Так как же начать направлять на себя нейропластичность? Узнав еще о двух крутых концептах с интересными названиями.
Номер один называется законом Хебба и выражен в одной красивой рифме: Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе.
Чем чаще задействуется один из нервных путей в вашем мозгу, тем сильнее он становится. Например, у вас новая работа, и вам нужно каждое утро в 8 утра садиться на автобус, чтобы успеть на работу вовремя.
В первую неделю у вас все хорошо, но во вторник на второй неделе вы приезжаете в 8:01 и опаздываете на автобус . Это вызывает у вас стресс и беспокойство, потому что вы опоздаете и на вас могут накричать.
Пока вы ждете следующего автобуса, выкуриваете сигарету, чтобы бороться со стрессом , и это помогает.
Обратите внимание: MIT: ядерная энергия является неотъемлемой частью будущего энергетики с низким содержанием углерода.
Никотин и активность дают вам чувство облегчения и успокаивают.Теперь вы проложили новый путь в своем мозгу , который связывает стресс, вызванный отсутствием автобуса, с предложениями избавиться от сигарет. Затем это усиливается каждый раз, когда вы опаздываете на автобус и снова выкуриваете сигарету. То, что было одноразовым, становится привычкой, а быстрое решение становится постоянной болезненной проблемой.
Вторая концепция называется квантовым зено-эффектом . Основываясь на парадоксе стрелы древнегреческого философа Зенона , это важное понятие из квантовой физики гласит, что система может быть заморожена в своем состоянии, если постоянно наблюдать .
Какое это имеет отношение к вашему мозгу? Если вы помните о своем плохом поведении и наблюдаете его, как это происходит достаточно часто , это остановит действие закона Хебба и даст вам достаточно времени, чтобы противодействовать ему.
Затем, сознательно изменив свои мысли и поведение, вы сможете перестроить свой мозг на лучшую привычку.
Урок 3. Сделайте эти 4 шага, чтобы избавиться от вредной привычки.
Как бы мне это ни нравилось, хватит научной чепухи, давайте перейдем к практической части. Четырехэтапная структура - это основная идея книги и резюме, поэтому я коснусь ее лишь кратко.
Шаг 1 - осознавать свои негативные мысли по мере их возникновения . Это требует внимательности, которой вы можете научиться, например, с помощью медитации.
Шаг 2 - переименовать эти негативные мысли . Вы должны оттолкнуть их, чтобы провести черту между вами и вашим мозгом. Мне нравится подход Джеймса Алтучера : просто разделите свои мысли на одну из двух категорий: полезные или бесполезные .
Шаг 3 - переориентировать ваше внимание на положительную деятельность , такую как письмо, прогулка или звонок другу, чтобы показать вам, что вы можете действовать как обычно, даже когда появляются плохие мысли.
Шаг 4 - переоценить свою ситуацию с точки зрения любви и заботы, чтобы в конечном итоге изменить свои представления о себе.
Кому я могу порекомендовать краткое изложение «Ты не твой мозг»?
21-летний курильщик, который приобрел эту привычку до того, как узнал о ее вреде, и теперь хочет измениться, 34-летний недавний выпускник с любопытством к науке и все, кто борется с чрезмерным мышлением.
А вы, как думаете?
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Д.Шварц "Вы - это не ваш МОЗГ" Краткое содержание..